Когда я сказал знакомым, что буду набирать массу, я слышал одну и ту же фразу: "Ого, мне бы есть всё, что увижу".
Если честно, в самом начале своего пути я и сам так думал. Казалось бы, что тут сложного - сиди, ешь от пуза, кайфуй, а мышцы в зале сами вырастут. Спойлер - это так не работает. И сейчас я с уверенностью могу сказать: качественно набрать вес для меня психологически и физически сложнее, чем похудеть. И вот почему.
Ловушка «грязной» массы
Миф первый - на массонаборе можно есть всё. Да, если ваша цель просто стать мягким колобком, то можно каждый день закидываться фастфудом и запивать это газировкой. Вес попрет, только это будет жир, а не мышцы.
Я хочу построить нормальное тело, поэтому 80% моего рациона - это чистая еда. Гречка, рис, макароны твердых сортов, мясо, яйца. А теперь попробуйте набрать 3500 калорий правильной едой. Это не пара шоколадок с чаем. Это буквально тазики еды, которые нужно в себя поместить в течение дня.
Еда как работа по расписанию
Когда ты худеешь, ты испытываешь голод. Это неприятно, порой бесит, но это естественное чувство. Твой организм просит еды.
На массонаборе ты ешь через силу. Это моя главная проблема. Бывают дни, когда я смотрю на свой пятый прием пищи - очередной контейнер с рисом и курицей - и мне физически дурно. Желудок кричит «хватит, я полный», а приложение по подсчету калорий напоминает, что у меня недобор в 500 ккал, и если их не съесть, то роста не будет. Приходится сидеть и методично, ложка за ложкой, запихивать в себя еду. Аппетита нет, есть только слово «надо».
Кухонное рабство
Набор массы - это не только тренировки, это постоянная возня с едой. Я стал проводить на кухне больше времени, чем моя мама перед Новым годом. Постоянная варка круп, запекание мяса, раскладывание всего этого по контейнерам.
Ты не можешь просто сорваться и уехать гулять на весь день, забыв про еду. Приходится либо таскать с собой лоточки в рюкзаке (и искать микроволновку), либо заранее планировать маршрут так, чтобы по пути было кафе, где можно закинуть в себя нужную порцию углеводов и белка.
Итог
Я ни в коем случае не обесцениваю труд тех, кто сейчас на сушке или просто худеет. Отказываться от вкусняшек тяжело. Но набор качественной массы - это настоящая проверка на дисциплину. Это вообще не праздник живота, как думают многие, а тяжелая рутинная работа.
Ребят, кто тоже сейчас пытается набрать массу - как вы справляетесь с отсутствием аппетита? Чем добираете калории под вечер, когда обычная еда уже не лезет? Делитесь в комментариях, мне очень нужны ваши лайфхаки!