Сначала напишу о так называемых педагогических терминах и их связи с биохимией и физиологией организма и мышечных волокон.
Исследования показывают, по словам В.Н. Селуянова, что в мышцах человека происходят изменения, о которых можно прочитать тут
О строении клетки, анаболизме и процессах, идущих в клетке во время занятий фитнесом и спортом.
Однако написал не полностью. Самое главное- что основные изменения - это гиперплазия миофибрилл и гиперплазия митохондрий в миофибриллах. Гиперплазия - это термин, обозначающий увеличения количества чего-либо в чём-либо. В нашем случае, это увеличение количества миофибрилл в мышечном волокне и/или количества митохондрий там же. Все остальные процессы являются обслуживанием этих двух изменений. К обслуживающим процессам можно отнести возникновение капилляров в мышечных волокнах, увеличение буферов которые отвечают за поддержку клетки от закисления, увеличения саркоплазмы с питательными веществами, чтобы питать возросшее количество миофибрилл и митохондрий и т.д.
Также известно, что у нас заданное генетически соотношение быстрых и медленных мышечных волокон, которое не изменяется. Однако эти же мышечные волокна можно изменять по другим критериям, т.е. через гипертрофию мышечных волокон и через их окислительные возможности. По этим критериям мышечные волокна получили название окислительных, промежуточных и гликолитических. Как правило, быстрые мышечные волокна (БМВ) - это гликолитические (ГМВ), а медленные мышечные волокна (ММВ) - окислительные (ОМВ). Промежуточные могут относиться и к окислительным и к гликолитическим, в зависимости от наличия и количества митохондрий в клетках и это отношение к тому или иному типу МВ можно тренировать.
Так вот, когда мы говорим о силе мышц, то обычно имеем ввиду силу гликолитических мышечных волокон. Именно они дают возможность быстро бежать или поднимать большие веса. Поэтому, чтобы стать сильным, надо качать, или по-научному, добиваться гипертрофии ГМВ.
Теперь о быстроте работы мышц. За быстроту(скорость) работы мышц отвечают быстрые мышечные волокна. И это задано генетически у каждого человека. Но... как уже было написано выше, быстрые МВ это также гликолитические МВ, а значит их можно тренировать на быстроту через их гипертрофию. Так как, чем больше ГМВ, тем быстрее и сильнее становится человек.
Как тренировать гликолитические мышечные волокна, читайте здесь https://dzen.ru/a/ZMfXjCMvsxEHLOV-
Теперь о выносливости. За выносливость отвечают митохондрии, так как они дают дополнительный источник энергии клеткам-миофибриллам.
Отсюда получается один метод развития выносливости и в ГМВ и ОМВ - появлении как можно большего количества митохондрий в них.
Какие же условия для этого необходимы?
1. Наличием аминокислот в клетке, т.е. питания
2. Наличие гормонов для необходимости работы ДНК на образование новых органелл, т.е. митохондрий.
3. Наличие кислорода - без него митохондрии не образуются, так как только они используют кислород
4. Отсутствие, или точнее, почти полное отсутствие ионов водорода, и соответственно, закисления клеток и, соответственно, мышечных волокон.
Исходя из вышенаписанного, для ГМВ необходимы следующие условия выполнения упражнений:
Упражнения выполняются не до отказа. Это надо очень тонко чувствовать. Надо избегать закисления любой ценой. Упражнения должны выполняться с большой интенсивностью. Если в силовых видах спорта выносливость не так важна, то в циклических - выносливость играет очень важную роль. Интенсивность сокращения мышц может быть достаточно высокой. Также важно время отдыха. Он может быть от 30 секунд до двух минут, после чего упражнение можно повторить. Количество подходов от 5 до 20. Опять же повторюсь. Надо стараться избегать сильного закисления. Упражнения делаются до лёгкой усталости.
Важно также понимать, что для каждого вида физической активности надо создавать свою модель тренировки выносливости. При этом основной принцип остается неизменным - до лёгкого закисления, чтобы митохондрии начали "дышать", т.е. активно потреблять кислород.
Подробнее о тренировке ГМВ на выносливость написано тут https://dzen.ru/a/Ybh_TjjYLxCagz3Z
Что касается развития митохондрий (МХ) в окислительных МВ, то здесь довольно просто.
Главный принцип- отсутствие сильного закисления.
Важно - работа должна приближаться к циклической
Интенсивность должна быть на уровне аэробного порога, чтобы работали только ОМВ. Например, для мышц ног это будет кручение педалей велоэргометра в самом лёгком темпе в течении 10 минут. Нечто подобное также можно придумать для мышц тела и рук.
Подробнее о тренировке ОМВ читайте по ссылке https://dzen.ru/a/ZNo6Nxqv5F5qlQfN
Итак, рассмотрены, в общем, механизмы и методы роста силы, быстроты и выносливости мышечных волокон и что они представляют собой с точки зрения биохимии и физиологии.
Буду признателен за проставление "лайков", сердечек и больших
пальцев вверх или каких-либо других проявлений признательности в виде донатов, если вы посчитали мои статьи полезными.
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/+S8hlzafnKwAnHtXV или в Яндекс мессенджер https://yandex.ru/chat#/join/ae8f78c7-cf59-4def-8fc1-82e5e5a99a27 или в канале Мах https://max.ru/join/6qkF-rldknl-R49CWmwGCt9WrLo_u6O5mCRNxmK_uQc или в Х-твиттор https://x.com/home
Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692