На протяжении истории человечества продолжительность и структура сна менялись под влиянием многих факторов. «РБК Тренды» рассказывают, как люди спали раньше
Примерно треть жизни человек тратит на сон. Сон не просто период отдыха, но и процесс, восстанавливающий наше физическое, умственное и эмоциональное здоровье. Согласно исследованиям, здоровому и взрослому человеку рекомендовано спать непрерывно шесть–восемь часов в сутки. Но оптимальное количество сна зависит от индивидуальных особенностей человека: кому-то будет достаточно шести часов, а другим и восьми будет мало.
Однако так было не всегда. Например, в позднем Средневековье и эпоху Возрождения был популярен двухфазный, или сегментарный, сон. Упоминание двухфазного сна встречается в исторической литературе. Профессор истории университета в Вирджинском технологическом институте в США Роджер Экирх нашел упоминания такого типа сна даже в поэмах древнегреческого поэта Гомера «Одиссея» и римского поэта Вергилия «Энеида». Сейчас такой подход ко сну встречается редко. Культурные сдвиги, миграция, промышленная революция и технологический прогресс — основные факторы эволюции сна.
Эволюция сна в мире: от неолита до индустриализации
Как спали люди древних цивилизаций — неизвестно. Есть только предположения, основанные либо на анализе спальных мест, либо на изучении современных традиционных общин. Так, команда ученых из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе решила исследовать особенности сна трех групп охотников-собирателей, живущих сейчас в Танзании, Боливии и Намибии. Общины в этих странах до сих пор придерживаются традиционного образа жизни: индустриализация их не коснулась. После наблюдений выяснилось, что люди из этих групп ложились спать через три с половиной часа после заката и редко просыпались ночью. Средняя продолжительность сна — шесть часов 15 минут. При этом испытуемые летом спали меньше, чем зимой. Ученые пояснили, что общины живут вблизи экватора, как и их предки. Ранние европейцы мигрировали с экватора в широты с гораздо более длинными ночами, что, возможно, изменило естественный режим сна.
По словам историка Роджера Экирха, первое упоминание о двухфазном сне попалось ему в юридическом документе 1697 года. В показаниях девятилетней девочки по имени Джейн Роут упоминалось, что ее мать вышла на улицу после «первого сна». И в этот период времени мать девочки была найдена мертвой. Сегментарная модель сна — обычная практика в позднем Средневековье и эпоху Возрождения. Тогда ночной сон делился на два интервала: «первый сон» и «второй сон». Люди просыпались после полуночи и несколько часов бодрствовали. Этот перерыв во время сна жители использовали для молитвы, размышлений, секса, домашних дел, чтения при свечах, прогулок, приема гостей. Двухфазный сон был настолько распространен, что философы и поэты того времени (Джордж Уизер и Джон Локк) не придавали ему особого значения, считая обычным явлением. Экирх нашел многочисленные отсылки на «первый» и «второй» сон в дневниках, медицинских текстах, литературных произведениях и молитвенниках. Например, в руководстве врача из Франции XVI века говорилось, что лучшее время для зачатия ребенка — время «после первого сна».
Появление электричества и индустриализация ознаменовали конец эпохи двухфазного сна, уверен Экирх. Рабочие дни и регламентированные графики не позволяли людям спать в два захода. Вместо этого они объединили свои циклы в один. К 1920-м годам двухфазный график сна больше никто не упоминал. Но он до сих пор практикуется в некоторых странах: встречается в средиземноморских, испаноязычных и мусульманских общинах. Например, в Испании и Италии популярны сиесты — короткий период отдыха или сна, обычно в середине дня.
По словам руководителя центра медицины сна в медицинском научно-образовательном центре МГУ им. М.В. Ломоносова Александра Калинкина, сиесты не более чем адаптация к окружающей среде. При высоких температурах выполнять какую-то физическую или умственную работу невозможно. Поэтому люди предпочитают отдохнуть или поспать, чтобы переждать пик жары.
Как спали на Руси, в Японии и Бельгии
В медицинском сообществе нет единого мнения по поводу существования двухфазного сна в истории России. А малочисленные зарубежные источники, в которых встречается такой тип, являются не научными исследованиями, а упоминаниями, отметил Александр Калинкин. По словам спикера, до появления искусственного освещения люди были вынуждены засыпать с заходом солнца.
Состояние сна — всегда адаптация к факторам окружающей среды. При наступлении темного времени суток света от свечи, лучины и печи было недостаточно для совершения активной деятельности. Поэтому люди ложились спать с заходом солнца, а вставали на рассвете.
Александр Калинкин:
«Если мы говорим о крестьянах, а Русь была крестьянской, они часто держали животных прямо в своих жилищах. Я думаю, что сон у людей, конечно, нарушался. Потому что посторонних звуков, исходящих от животных, было достаточно, чтобы разбудить глубоко спящего человека. Плюс ко всему люди вставали ранним утром, чтобы покормить и напоить коров, гусей, куриц. Поэтому, конечно, у них мог быть двухфазный сон. Но каких-то документальных подтверждений нет. Есть только рассуждения, основанные на представлении об окружающей среде».
Двухфазный сон действительно встречался не у всех народов и не во всех странах. Например, старший преподаватель японоведения в Кембриджском университете в Великобритании Бриджит Стегер не обнаружила никаких упоминаний о таком режиме сна при написании книг о привычках отдыха в Японии.
«Сон всегда был культурным, социальным и идеологическим понятием. Не существует такой четкой разницы между доиндустриальными и современными привычками сна. Привычки сна во всем мире всегда менялись. И, конечно, всегда существовало социальное разнообразие. Привычки сна при дворе были совсем другими, чем, например, у крестьян», — объяснила Стегер.
Такого же мнения придерживается доцент кафедры культурного наследия и истории Антверпенского университета в Бельгии Геррит Верховен. Благодаря исследованию протоколов уголовных судов XVIII века ему удалось выяснить, что привычки сна в Бельгии не отличались от сегодняшних. Семь часов сна были нормой, а сегментированный сон не упоминался.
Когда ученые начали интересоваться сном
Знания о сне и его нарушениях на протяжении веков основывались на собственном опыте исследователей и наблюдениях за поведением спящих людей. С середины XIX века сон стал объектом экспериментов. В последующие десятилетия ученые изучали физиологические процессы во время сна: мышечная усталость и 24-часовой цикл отдыха-активности. Поскольку мозг является важным органом регуляции сна, научному сообществу пришлось ждать методик, позволяющих изучать его активность во время сна. Такой метод появился после изобретения электроэнцефалограммы (ЭЭГ) немецким психиатром и нейрофизиологом Гансом Бергером в 1929 году. Всего несколько лет спустя технологии позволили проводить регистрацию ЭЭГ во время сна у людей и животных. А сомнология, как отдельное направление в медицине, начала развиваться гораздо позже.
Доктор биологических наук, председатель секции сомнологии Физиологического общества им. И.П. Павлова Владимир Ковальзон отметил, что сомнология официально зародилась в 1953 году с открытия американского физиолога Натаниэля Клейтмана. Он долгие годы пытался выяснить, что происходит с человеком при недостатке или полном отсутствии сна. Например, Клейтман провел шесть недель в пещере Кентукки и не спал 115 часов. Тогда ученый пришел к выводу, что отсутствие сна продолжительное время можно сравнить с пыткой, так как человек будет готов признаться в любом преступлении, лишь бы ему дали возможность отдохнуть. Ранее считалось, что мозг и тело были в совершенно неактивном состоянии во время сна.
Благодаря исследованиям команды Клейтмана удалось узнать, что сон человека цикличен и состоит из фаз: медленного (NREM) и быстрого сна (REM).
Сначала наступает NREM (N1, N2, N3), за ней следует более короткий период REM. N1, N2, N3 и REM циклично сменяют друг друга. Тело проходит через все стадии примерно от четырех до шести раз каждую ночь, в среднем 90 минут на каждый цикл.
Но исследования ученого тогда не получили всеобщего внимания. Все изменилось в 1963 году: тогда мировое научное сообщество поняло, какое значение имеет открытие Клейтмана. «Вот с тех пор сомнология и начала формироваться. До 1950-х годов мы ничего не знали о сне. Хотя многие заболевания, связанные со сном, были описаны еще до 1950-х годов. Но тогда возможностей интерпретировать их не было. Сейчас мы с этим разбираемся», — рассказал Ковальзон.
За время существования сомнологии представления о сне расширились. Теперь мы знаем, что мозг работает во время сна, еда может влиять на качество засыпания, удаленная работа способна спровоцировать развитие нарушений сна, а недосып приводит к гормональному сбою, ухудшает память и координацию. Но сон еще не до конца изучен и некоторые вопросы до сих пор остаются без ответов. К примеру, одна из медицинских загадок — эпидемия летаргического энцефалита, или «сонная болезнь». Это неврологический синдром, который был зафиксирован с зимы 1916-го до 1930-х годов.
В 1917 году австрийский психиатр и невролог Константин фон Экономо впервые описал симптомы этого состояния. Как писал врач, первыми симптомами болезни были головные боли, недомогание, высокая температура и насморк. Потом появлялось состояние сонливости: пациент постоянно хотел спать. Некоторые заболевшие находились в таком состоянии сна неделями, месяцами и годами и часто не просыпались. По разным оценкам, от летаргического энцефалита умерло более миллиона человек. Те, кому удалось выздороветь, так до конца и не оправились от заболевания. Они переставали говорить, двигаться и становились заложниками собственных тел. Ученые еще не выяснили, что спровоцировало появление болезни. Однако известно, что «сонная болезнь» поражает промежуточный и средний мозг.
Сколько нужно спать современному человеку
Люди во все времена придавали особое значение сну, рассказала профессор истории Манчестерского университета Саша Хэндли. Она не первый год изучала, как засыпали семьи в британских, ирландских и английских колониях в период с 1500 по 1750 год. Как отметила Хэндли, люди всегда испытывали проблемы со сном, поэтому в медицинских руководствах того времени можно найти советы о том, сколько часов спать и в какой позе. По ее словам, в справочниках перечислены сотни рецептов сна и среди них есть обычные и весьма нестандартные варианты. К примеру, врачи предписывали людям добавлять в воду ромашку и лаванду, сжигать в своих спальнях определенные породы дерева, отдыхать на правой стороне тела, а во второй половине ночи поворачиваться на левый бок.
Сейчас эксперты настаивают на том, что здоровым взрослым людям нужно спать от семи–девяти часов. Но ориентироваться следует не на цифры, а на собственные ощущения, уверен Владимир Ковальзон. «Каждый человек спит столько, сколько ему положено. Генетика у всех разная. В среднем люди высыпаются за пять циклов, а это примерно около восьми часов. Но это в среднем. Многим людям не хватает и пяти циклов сна, а есть люди, которые высыпаются за три. У мало спящих людей находят определенные гены и мутации, которые приводят к резкому сокращению потребности во сне. Поэтому спите столько, сколько вам нужно. Человеку очень важно высыпаться. А если мы не высыпаемся, то у нас возникает дневная сонливость. Например, неподвижное сидение перед монитором — одна из причин дневного засыпания», — пояснил эксперт.
Современный человек может придерживаться различных режимов сна. Помимо однофазного и двухфазного сна существует и полифазный (от четырех до шести раз в день).
Однако сон — все-таки консолидированное состояние, уверен врач Александр Калинкин. Эксперт рекомендует высыпать свою норму и иметь фиксированное время засыпания и пробуждения: «Дробление сна необходимо в некоторых профессиях: пожарным, врачам, полицейским. Их работа требует каких-то активных действий вне зависимости от времени суток. Человек вынужден придерживаться двухфазного или полифазного сна — так он адаптируется к рабочему графику».
Опрошенные «РБК Трендами» эксперты не исключают, что сон в будущем может эволюционировать. Возможно, ученые создадут новые способы или препараты, которые сократят потребность в сне без всяких последствий для здоровья.
➤ Подписывайтесь на телеграм-канал «РБК Трендов» — будьте в курсе последних тенденций в науке, бизнесе, обществе и технологиях.