«Ваш злейший враг не сможет причинить вам столько вреда, сколько ваши собственные, необдуманные мысли». — Будда
Версия моей жизни существует только в моей голове. Она делает всё, что я переживаю, хуже или лучше. Эпиктет не шутил, когда говорил: «Нас расстраивают не вещи, а наши суждения о вещах». Когда событие вызывает стресс, ваш разум не просто переживает его. Он немедленно начинает интерпретировать, что оно значит для вас. Она не ответила на моё сообщение. Должно быть, она злится. Он меня не уважает, поэтому и сказал это. Я потерпел неудачу: я из тех людей, кто всегда терпит неудачу в этом. Событие прошло. Но истории, которые мы рассказываем себе, могут длиться годами.
Проблема мышления в жизни заключается в том, что мы больше страдаем от интерпретации переживаний, чем от реальности. Самое ужасное в этой реальности то, что мое нынешнее мышление не нейтрально. Оно не реагирует на события такими, какие они есть. Это линза, сформированная годами под влиянием опыта, повторяющихся мыслей, унаследованных страхов и эмоциональных паттернов. Пока я не осознаю, как оно контролирует мою жизнь, оно просто диктует условия почти все время. Психологи называют эти ментальные структуры, которые контролируют наши модели мышления и поведения: схемы. Они стали настолько сильными, образом жизни, что воспринимаются как факты.
Такие мысли, как: «Я должен быть идеальным, иначе потеряю людей. Мир в корне небезопасен. Я в корне недостоин». Или: «Я могу это сделать. Я справлюсь с этим. Я вырасту благодаря тому, через что прохожу». Вы не ходите, сознательно думая об этом. Эти мысли управляют вашей жизнью в вашей голове. И определяют, какие проблемы вы замечаете, какие преувеличиваете, а какие просто игнорируете.
Сенека сказал: «Всё зависит от нашего мышления».
Проблема со схемами мышления, которые нас сдерживают, заключается в том, что когда-то они могли иметь смысл. Вам требовалась повышенная бдительность, потому что ваш дом был непредсказуем. Вам нужно было защитить себя от чего-то плохого, поэтому вы решили, что мир небезопасен. Проблема не в том, что ваш мозг сделал что-то не так. Он адаптировался тогда. Но он адаптировался к миру, который больше не существует в полной мере. Вы больше не находитесь в той конкретной среде. Но ваш мозг не перестроился под новый мир. Поэтому, когда вам кажется, что ваши проблемы повсюду и неумолимы, некоторые из них реальны. Но многие — это просто применение вашей старой психики к нынешним переживаниям.
Вот что означает фраза «97% ваших проблем».
Джон Милтон был прав. «Разум — это собственное место, и сам по себе он может превратить ад в рай, а рай — в ад».
Для перезагрузки вашей психики необходимы три вещи.
Первый способ — это запечатлеть «интерпретацию» в процессе её осуществления.
В тот момент, когда ваша нервная система начинает реагировать резко. Или вы чувствуете защитную реакцию, страх или любую другую реакцию на внешние события, которые вы не можете контролировать. Отделите событие от его интерпретации. «Он не ответил на сообщение» — это событие. «Он меня не ценит, никто меня не ценит, я останусь одна» — это история, которую вы рассказываете себе. В тот момент, когда вы осознаете происходящее, вы становитесь «наблюдателем» мысли. Уже одно это может творить чудеса.
Второй важный момент — это сомнение в достоверности того, что вы сами себе внушаете. Ваш мозг выдаёт интерпретации с невероятной уверенностью. Но это не доказательство. Вот тут-то и пригодится поиск фактов. Найдите реальное доказательство того, что ваш мозг вас не обманывает. Что ещё может означать этот опыт? Существует ли вариант, при котором вы не являетесь злодеем или жертвой?
Отстранитесь от интерпретации, чтобы понять, есть ли в ней хоть какой-то смысл. Виктор Франкл, переживший то, с чем большинству из нас никогда не придётся столкнуться, ясно выразил эту мысль в своей книге «Человек в поисках смысла». Он отмечает: «Между стимулом и реакцией существует пространство. В этом пространстве заключена наша способность выбирать свою реакцию. В нашей реакции — наш рост и наша свобода». У большинства из нас это пространство очень маленькое. Мы переходим от стимула к реакции за очень короткое время.
Цель состоит в том, чтобы расширить пространство.
Последний пункт, которому большинство людей сопротивляются: насыщение своей психики различными источниками информации. Ваше мышление определяется не только мыслями. Но и тем, что вы потребляете, с кем проводите время, что вы обычно делаете со своим телом. И чему вы уделяете внимание в течение часов и дней. Вы не можете жить на вызывающих тревогу новостях, на медийных сравнениях или на неустанных внутренних разговорах о худших сценариях и ожидать, что ваша психика не будет на пределе. Будьте более внимательны к тому, что вы позволяете жить в вашей голове. Люди, которые кажутся спокойными или невозмутимыми, не просто «так устроены».
Большинство из них, осознанно или нет, выработали привычки и создали среду, которые сигнализируют их нервной системе о безопасности. Они проводят время в ситуациях, где чувствуют себя компетентными и ценными. Эти привычки — не роскошь. Это факторы, которые со временем буквально перестраивают фундамент вашей психики. И они не подпитывают ваши страхи и тревоги по кругу.
На всё это потребуется время.
Вы потратили годы на создание своих нынешних ментальных моделей. Интерпретации, привычки по умолчанию и реакции-триггеры — всё это потребовало много времени, чтобы сформировать основу вашей жизни. Перестройка требует работы. Много сознательного вмешательства. Если вы терпеливы, вы можете создать достаточную дистанцию между происходящим событием и вашей реакцией на него. Практикуясь достаточно долго, вы начнёте чувствовать, возможно, впервые, что можете влиять на то, как ваши бессознательные мысли и эмоции реагируют на всё происходящее. Этот разрыв между тем, что происходит, и тем, как вы это интерпретируете, — это то, как вы берёте под контроль свои мысли, образ мышления и эмоции.Этот разрыв между тем, что происходит, и тем, как вы это интерпретируете, — это то, как вы берете под контроль свои мысли, образ мышления и эмоции.
На каждую мысль, которая пыталась выявить в тебе худшее, вроде «я отстаю», «я сказала что-то не то», «ничего не работает», не спорь с ней. Не борись с ней. Признай её такой, какая она есть: мимолетная мысль. Это мысль, которая у меня возникает. Не «это правда» или «это ложь». Это мой разум делает то, что делает разум. Вот что я себе говорю. Я отстраняюсь от драмы и возвращаюсь в своё тело.
Присутствие в настоящем моменте.
И осознанный.
«Беспокойство, тревога, напряжение, стресс, беспокойство — все формы страха — вызваны слишком большим количеством будущего и недостаточным количеством настоящего. Чувство вины, сожаление, обида, недовольство, печаль, горечь и все формы непрощения вызваны слишком большим количеством прошлого и недостаточным количеством настоящего. Большинству людей трудно поверить в возможность состояния сознания, полностью свободного от всякой негативности. И все же именно на это освобожденное состояние указывают все духовные учения. Это обещание спасения не в иллюзорном будущем, а здесь и сейчас». — Экхарт Толле, «Сила настоящего».
Вы не сможете избавиться от трудных мыслей. Это невозможно. Никто не сможет. Цель — перестать принимать каждую мысль или то, о чём вы думаете, за реальность. Перестать позволять драме вашего мозга определять вашу жизнь. Ваши мысли сильны. Но они — это не вы. И как только вы почувствуете разницу между этими двумя вещами, вы сможете максимально эффективно использовать стимулы и реакции. Ментальная перезагрузка происходит в пространстве. И она была доступна всё это время. Используйте её в свою пользу ежедневно.
Не верьте всему, что думаете.