Привет всем! Хочу поделиться с вами своим меню за последние два дня. Вчера я работала в дневную смену, а сегодня готовлюсь к ночной. Стараюсь питаться сбалансированно, чтобы поддерживать энергию и хорошее самочувствие. Давайте посмотрим, что у меня получилось!
- Завтраки – заряд бодрости на весь день:
День первый: Мой любимый завтрак – каша из овсяных отрубей. Я беру столовую ложку отрубей с горкой, заливаю половиной стакана кипятка и половиной стакана молока, добавляю щепотку соли и мерную ложечку сахзама. Готовлю в микроволновке импульсами, чтобы каша не убежала. А чтобы было еще вкуснее, добавляю нарезанное киви, пять грамм сливочного масла, ложку рикотты, посыпаю кунжутом, тыквенными семечками и миндалем. К этому великолепию – кофе с молоком и мандаринка. Отличное начало дня!
Сегодня взяла одну столовую ложку отрубей, а вторая ложка была на обед в пироге. В день нужно съедать две столовые ложки отрубей.
День второй: Сегодня на завтрак у меня была половина моего домашнего пирога (рецептом делилась ранее) с ложкой рикотты. И, конечно, чашка кофе с молоком и апельсин и ломтик рахат - лукума.
- Обеды – энергия для работы и дома:
День первый: Обед на работе. С собой я взяла половину мясного пирога и свежие овощи: огурчик, черри и айсберг. На десерт – яблочко, а на перекус – творожный сырок.
День второй: Сегодня я приготовила рассольник с курочкой и булгуром вместо перловки. Подала его с ложкой сметаны и кусочком ржаного хлеба. Запила чашкой облепихового чая и доела утренний апельсин, который не влез в завтрак.
- Полдники – легкие перекусы:
День первый: Творожный сырок.
День второй: Чашка облепихового чая и зефирка с мармеладом (мармелад без сахара!).
- Ужины – завершение дня:
День первый: После работы приготовила яичницу из двух яиц с луком и ветчиной из индейки. Подала с ложкой кабачковой закуски. Запила чашкой цикория с молоком.
День второй: Сегодня на ужин у меня винегрет и пара вареных яиц. А еще я налила себе чашку какао.
Вот такое у меня получилось меню за эти два дня. Мне кажется, очень даже неплохо! Стараюсь, чтобы каждый прием пищи был не только полезным, но вкусным и разнообразным., не тратя при этом все деньги мира.
А что готовите вы? Делитесь своими идеями в комментариях, мне будет очень интересно почитать! 😉