ТЕСТ(ы) НА ТРЕВОГУ
Мы с вами уже столько говорили о тревоге — откуда она берется, плохо это или хорошо, кто из великих психологов её изучал. И сегодня у меня к вам предложение: давайте немножко познакомимся со своей тревогой поближе.
Знаете, в работе с любым состоянием первый шаг — это просто его заметить и измерить. Не чтобы испугаться или навесить на себя ярлык, а чтобы понять: "А что вообще сейчас происходит? С чем я имею дело?"
Я собрала для вас три разных теста-опросника, которые используют психологи в работе. Каждый смотрит на тревогу под своим углом. Проходите (это анонимно и бесплатно), а потом по желанию делитесь впечатлениями — было ли неожиданно? Совпало ли с вашими ощущениями?
Три взгляда на тревогу
1. Шкала тревоги Спилбергера-Ханина (STAI)
Самый популярный опросник в мире. Его фишка в том, что он разделяет два состояния:
· Ситуативная тревожность — то, что здесь и сейчас (например, перед выступлением)
· Личностная тревожность — то, что с вами в целом по жизни, как устойчивая черта
👉 Пройдите здесь: https://psytests.org/anxiety/stai-run.html?ysclid=mmsxom8oht952947247
2. Шкала тревоги Бека (BAI)
Этот тест разработал Аарон Бек — отец когнитивно-поведенческой терапии (мы о нем говорили в прошлом посте) . Опросник сфокусирован на телесных симптомах тревоги: сердцебиение, дрожь, головокружение, потливость .
Особенность: он оценивает ваше состояние именно за последнюю неделю, включая сегодняшний день . Если хотите понять, как тревога проявляется в теле — это ваш вариант.
👉 Пройдите здесь: https://psytests.org/depr/bai.html
3. Шкала проявлений тревоги Тейлор (TMAS)
Одна из первых методик для измерения тревожности (опубликована аж в 1947 году!) . Считается надежным инструментом для оценки тревожности как устойчивого свойства личности .
Здесь вопросы не про состояние "прямо сейчас", а про ваши привычные реакции, про то, как вы обычно себя чувствуете и ведете.
👉 Пройдите здесь: https://psytests.org/anxiety/tmasB-run.html?ysclid=mmsxttte7k441527527
💬 Важное напоминание
Все эти тесты — не диагноз, а просто способ лучше себя понять . Если результаты покажут высокий уровень тревожности — это не приговор, а сигнал: "похоже, психике нужна поддержка" .
Ну что, проходите? Интересно, какой из опросников окажется для вас самым "попадающим" 🌷
