Пережитое в детстве сексуальное насилие или инцест – это опыт, который часто запирают на замок глубоко внутри. Но спустя годы он продолжает напоминать о себе через телесную тревогу, неожиданные вспышки вины, сложности в отношениях и чувство невидимой преграды между собой и миром.
Даже если человек все это понимает, бывает трудно решиться на помощь. Особенно если в городе нет подходящего специалиста или давит страх огласки. Но сегодня многие проблемы решаются легче: онлайн-формат открывает большие возможности. Вы можете получать эффективную помощь психолога онлайн. У вас расширяется выбор, не ограниченный своим городом: вам проще найти «своего» психолога, с которым совпадаете по ценностям и который вызывает у вас доверие.
Как член ОППЛ (Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги), я строю работу на строгой этике и бережности. В этой статье расскажу, как современные методы и онлайн-формат помогают взрослым людям вернуть себе право на полноценную жизнь.
Онлайн-формат открывает новые возможности
Для многих взрослых, переживших сексуализированное насилие в детстве, физический визит в кабинет – дополнительный стресс. Онлайн-формат снимает этот барьер на первых порах. Вы находитесь у себя дома, контролируете дистанцию, не рискуете встретить знакомых у кабинета психолога. Это идеальный формат, если в вашем городе нет подходящих экспертов или для вас критически важна приватность.
Во время консультаций вы находитесь на своей территории. Возможно, в привычном кресле, со своим любимым чаем или пледом. И это снижает уровень фоновой тревоги.
Это полная конфиденциальность. Вам не нужно заходить в здание психологического центра, где есть риск встретить знакомых. Вы не встретите психолога в кафе или на заправке, если специалист находится в другом городе.
Для тех, кто живет в небольших городах, помощь психолога онлайн – иногда единственный способ найти специалиста с глубокими компетенциями в теме насилия, а не просто универсального психолога. К слову, не все психологи работают с последствиями сексуального насилия в детстве или травмой инцеста. И это вполне нормальная практика.
Безусловно, если вы живете в моем городе (Новосибирске) и для вас ценен личный контакт, мой кабинет открыт для оффлайн встреч. Но выбор формата всегда остается за вами. Исцеление начинается там, где вам комфортнее.
Как прошлое напоминает о себе
Часто люди не связывают свои нынешние проблемы с событиями из детства. Но последствия часто указывают на эту связь. Назову наиболее частые:
- Диссоциация. Ощущение вылетания из тела, замирание или пустота в голове во время интимной близости или конфликта.
- Флешбеки. Внезапные вспышки картинок, запахов или телесных ощущений из прошлого, которые накрывают без видимой причины.
- Проблемы с границами. Трудно сказать «нет», страх близости и прикосновений или, наоборот, неразборчивость в связях из-за потери чувствительности.
- Фоновый стыд. Иррациональное чувство, что вы какой-то «не такой», недостойный, сломанный или неправильный человек.
- Психосоматика. Хронические боли неясного происхождения внизу живота или отсутствие ощущений, панические атаки или ком в горле, когда нужно говорить о себе.
- Трудности в отношениях. Страх предательства, тотальный контроль или выбор партнеров, которые повторяют разрушительные сценарии.
Если вы узнали себя в этих пунктах, то это нормальная реакция психики на ненормальные обстоятельства из прошлого. Главное, это поддается коррекции. Просто нужно работать и заниматься собой.
Мой подход: три ключа к освобождению
Работа с опытом насилия в детстве – это ювелирный процесс. Я объединяю три мощных подхода, которые позволяют работать комплексно, бережно и давать устойчивый результат.
Психоанализ. Травма насилия искажает фундамент личности. Психоаналитический подход помогает нам бережно исследовать бессознательные механизмы ваших психологических защит. Мы ищем ответы на вопросы: почему вы выбираете именно таких партнеров или почему успех кажется незаслуженным. Мы возвращаем ответственность агрессору, а вам – право на гармоничное восприятие себя и своей жизни.
Гештальт-терапия. Иногда мы фокусируемся на том, что происходит с вами здесь и сейчас. Вы учитесь заново замечать сигналы своего тела, восстанавливать контакт с чувствами, которые были «заморожены» ради выживания. Это путь к тому, чтобы снова почувствовать себя хозяином своего физического тела и своей жизни.
Арт-терапия. Бывают моменты, когда для чувств нет слов. Через цвет, линии и образы на бумаге мы выносим травматический опыт наружу. Это самый бережный метод. Вам не нужно описывать ужас в деталях. Вы можете выгрузить его через метафору. Рисунок становится контейнером для боли. Это освобождает место внутри вас для жизни.
Как все происходит
Работа с глубокой травмой – это всегда длительный процесс. Мы не ломаем ваши психологические защиты, не подвергаем вас риску повторной травматизации из-за быстрых темпов работы. Мы укрепляем ваши внутренние опоры настолько, чтобы вы сами смогли открыть дверь в прошлое, когда будете готовы.
Наши встречи проходят онлайн. От вас требуется только 55 минут тишины в неделю и наушники. Я гарантирую полную конфиденциальность и безоценочное принятие. В моей практике нет места осуждению. Только бережное сопровождение.
Вам не обязательно сразу рассказывать то, что вы пока не готовы. Мы можем работать с теми чувствами и ситуациями, которые беспокоят вас в настоящий момент и с тем, что вы готовы обсуждать сейчас. Вы полностью управляете ситуацией. Без давления и советов с моей стороны.
Каждый человек, его история и текущая ситуация уникальны. Поэтому мы выбираем тот темп, в котором комфортно двигаться именно вам. Дистанционная работа психолога по видеосвязи позволяет обеспечивать высокое качество помощи.
Дополнительные правила (сеттинг, отмены консультаций, границы) мы подробно обсуждаем на первой встрече. Понимаю, что сделать первый шаг бывает сложнее всего. Поэтому процесс входа в длительную работу я сделал максимально прозрачным и безопасным. Вот как он выглядит:
- Консультация-знакомство. Это формат, где нет обязательств идти в долгую работу сразу. Это время, чтобы вы могли задать интересующие вас вопросы, почувствовать мой стиль общения и понять, насколько вам со мной комфортно и насколько мы совпадаем. Ведь терапия – это, прежде всего, отношения.
- Диагностический этап. Если после знакомства вы решите продолжить, мы можем договориться о нескольких встречах для глубокой диагностики. На них мы проясняем ваш запрос, исследуем вашу историю и оцениваем ваше состояние. Я помогу вам структурировать ваши запросы и дам рекомендации, как поддержать себя уже сейчас.
- Принятие решения о длительной работе. Только после этого мы вместе решаем, идем ли мы в длительную работу. Никакого давления – только ваше осознанное согласие. Если вы будете готовы идти дальше, мы переходим к планомерной работе по переработке травматического опыта.
Вы имеете право на помощь
Травма процветает в изоляции. Но когда о ней начинают говорить в безопасном пространстве, она начинает исцеляться.
Сегодня помощь и исцеление возможны в любом возрасте и из любой точки мира. Вам не нужно справляться с этим в одиночку.
Первый шаг к свободе от призраков прошлого – это просто разрешить себе поддержку и решиться на консультацию психолога онлайн. Это может стать началом жизни, в которой трудности из прошлого больше не будут определять ваше настоящее и будущее.
Насколько вам откликается сама идея онлайн-формата как возможности найти своего специалиста? Было бы вам спокойнее, если бы перед началом работы вы могли просто познакомиться с психологом, задать интересующие вас вопросы, убедиться, что он подходит вам как профессионал и как человек?
Вам могут быть полезны статьи:
“Почему я ничего не чувствую?”. Алекситимия как эхо пережитого в детстве сексуального насилия
Сексуальное насилие в детстве, его отдаленные последствия и как проработать их с психологом
«Премиленькое подчинение»: как сексуальное насилие в детстве влияет на поведение жертвы
Автор: Крупа Роман
Психолог, Боль-Тревога-Пустота
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru