Передняя и задняя поверхности бедра всегда у всех забиты. Им надо уделять внимание что растягивать эти мышцы. Это необходимо и для бега и для велосипеда. Чтоб была нормальная амплитуда работы ног и конечно чтоб избегать разных травм связанных с перегрузкой мышц. 🔹 В первом упражнении я фиксируюсь на 30-60сек. 🔹 Второе упражнение делаю по 10 повторений Сразу после тренировки этого делать не надо. Надо делать до тренировки или на следующей утро. Продолжение следует… По хештегу #зарядка (и сверху выбрать закладку «этот чат») я неоднократно публиковал разные видео на тему зарядки👍