Разрешаем себе бояться
Звучит странно, правда?
Но работает так: чем больше вы боитесь страха — тем сильнее он становится.
«О нет, только не паническая атака! Сейчас начнется, надо срочно что-то сделать, выпить, отвлечься, задышать…» — и тревога только разгоняется.
Вы вступаете в драку с собственной психикой. А она не терпит насилия.
Техника «Парадоксальная интенция»
Вместо того чтобы бороться с тревогой — разрешите ей быть.
Скажите себе:
— Хорошо, я сейчас тревожусь.
— Пусть будет.
— Я даже попробую усилить эту тревогу. Давай, больше.
И… она отступает. Потому что вы перестали сопротивляться. Страх питается вашим сопротивлением. Как только вы говорите «да» — он теряет энергию.
Попробуйте в моменте:
1. Заметить тревогу
2. Сказать: «Я разрешаю тебе быть»
3. Подышать 10 секунд, не пытаясь ничего изменить
Не убегать. Не глушить. Просто быть рядом.
Парадокс: чтобы перестать бояться, нужно разрешить себе бояться.
🩷🩷🩷Эта практика не подходит при психических расстройствах и заболеваниях, а также в случае острого приступа панической атаки
