На тренировке всё получается, спокойно, уверенно, свободно.
А на игре, как будто подменили.
Где-то зажался, поторопился, побоялся взять ответственность.
Где-то после первой ошибки опустил руки и плечи.
А ведь умеет! На тренировках же делает.
Но чтобы играть так же хорошо, как на тренировках, одного спортивного навыка мало.
Спортсмену нужно освоить ещё кое-что очень важное.
1. Навык справляться с волнением
На тренировке нет такого уровня давления, и ошибки воспринимаются легче, и нет мыслей: «а вдруг ошибусь и меня посадят».
А на игре всё это появляется. Ещё и ожидания добавляются, чрезмерная ответственность давит и не все умеют справляться. Спортсмену важно не просто уметь играть, а ещё настраиваться правильно на игры.
Понимать:
- что с ним происходит
- как помочь себе в моменте
- как вернуться в игру после ошибки
2. Навык быстро переключаться после ошибки
Ошибка в игре, это не конец света. Но для многих спортсменов она переживается именно так.
Один ошибся и играет дальше.
Другой ошибся и внутри пошло:
- я всё испортил
- сейчас накричат
- теперь точно посадят
- я подвёл команду
И пока он зацикливается на ошибке, игра идёт дальше и он теряет множество возможностей.
Поэтому очень важно освоить навык: ошибся + мини-анализ + продолжил дальше.
3. Навык самоподдержки
Очень многие спортсмены ругают себя, занимаются самоедством, винят.
"Ну что я за игрок?! Я не справляюсь, боюсь, подвожу. Со мной что-то не так"
И в этот момент они становятся сами себе строжайшими критиками и создают дополнительное давление.
Чтобы играть стабильно, важно научиться быть себе не врагом, а опорой.
4. Навык держать внимание на действии, а не на страхе
Когда мысли:
- только бы не ошибиться
- только бы не потерять
- только бы не промахнуться
Тогда тело зажимается, напрягается и в итоге и ошибается, и теряет.
И вот тут нужен навык останавливать негативные мысли и думать:
КАК могу...?
ЧТО сделаю...?
5. Навык входить в нужное состояние
Когда в любой момент игры, у спортсмена есть аптечка самопомощи 24/7.
И он может собраться, успокоиться, настроиться, переключиться и включить своё боевое состояние.
6. Навык не зависеть от реакции тренера и окружающих
Когда после каждого действия смотрит на тренера, ждёт оценки, крика, сурового взгляда, замены.
Когда ищет глазами родителей и пытается считать: "что они сейчас думают" А тут ещё и комментарии с трибуны или смех соперника.
Если спортсмен слишком сильно зависит от внешней оценки, он сам не знает на что способен.
Поэтому важно уметь:
- слышать нужное
- замечать игровые возможности
- оставаться в контакте с собой
Поэтому спортсмену важно освоить не только элементы, технику, тактики.
А ещё:
- управление своим состоянием
- переключение после ошибки
- самоподдержку 24/7
- устойчивость к давлению
- внутреннюю собранность
Вот тогда и появляется та самая стабильность, когда на игре можешь показывать примерно то же, что и на тренировке.
И именно эти навыки можно развить в самостоятельной работе
"Стоп страх ошибки"
Я как раз создала этот формат для того, чтобы спортсмен мог не просто что-то послушать. А сделать и начать развивать у себя эти важные внутренние навыки.
В самостоятельной работе он учится:
- понимать, что с ним происходит
- отслеживать свои тревожные мысли
- по-другому реагировать на ошибки
- включать более уверенное состояние
- применять практики в реальности на тренировках и играх.
И это очень ценно. Потому что новый навык становится устойчивым только тогда, когда начинает использоваться в жизни ежедневно.
Кому особенно подойдёт этот формат.
Если ваш спортсмен:
- на тренировке играет лучше, чем на соревнованиях
- боится ошибиться
- зажимается на играх
- сильно зависит от реакции тренера
- теряет уверенность после одной неудачи
Значит ему нужно получить инструменты, чтобы осваивать навыки управления своим состоянием.
И это можно делать в самостоятельной работе.
Если хотите подробнее узнать про формат, можете написать мне в личные сообщения.
vk.me/makarena.anna
Ваш спортивный психолог, мастер спорта, Анна Макарова