Доброго времени суток!
Что заметила за собой? Днем я питаюсь максимально правильно. А вот вечером часто все идет не по плану. Поэтому напрашивается вывод - для меня вечерняя еда как единственная радость, вкусным ужином я восполняю положительные эмоции, которых мне не хватает в жизни.
Рассмотрим эту проблему подробнее.
Мои дневные приемы пищи
Завтрак
Завтрак у меня почти идеальный: овсянка с протеином или творогом плюс ягоды/банан, либо это яичница с цельнозерновым хлебом плюс сыр/рыбка, сырники по пп-варианту (без сахара с небольшим количеством рисовой муки). Бывает еще варю манку или пшенку с молоком, отварным яйцом и сыром...
Обед
Обед обычно на работе. Беру с собой контейнер. Туда складываю углеводы (гречка, рис, картофель, макароны и т.п.), белок (курица, индейка, говядина, свинина - редко и т.п.), из белка, понятное дело, готовлю либо тефтели, котлеты, тушу, запекаю...Овощи стараюсь тоже брать с собой. Если забываю, то в столовой покупаю салат из капусты или свеклы.
Вечер
Уже часиков в 17:00 я начинаю испытывать тревогу. Хочется перекусить чем-нибудь вкусненьким. Стараюсь себя контролировать, поэтому ем творог/йогурт без наполнителей типа греческого. Но потребность в положительных эмоциях оказывается неудовлетворена.
Ужин
Приезжаю домой. Ужинаю. Тарелка вполне гарвардская - белок, углеводы, салат. Однако, если я не попью чай с зефиром/мармеладом, чувствую себя грустно и тоскливо. И вот как с этим бороться, пока не понимаю. Просушить пресс и снизить процент жира хочется, в купальнике летом выглядеть красиво хочется.
Как не срываться вечером?
Здесь приведу мое сугубо личное мнение. Итак, что помогает мне?
Замена обычных сладостей на пп-шные
Что это может быть? Овсяное печенье пеку сама из овсяных хлопьев, сухофруктов, орехов, иногда могу добавить протеин, банан. Калорийность, наверняка, выходит такая же как и у обычной сладости с сахаром...(
Также делаю пп-брауни без муки в микроволновке. 5 минут занимает приготовление. Вкусно!
Оставлю ссылочку на другие пп-рецепты сладостей, заходите, вдохновляйтесь.
Творог/йогурт с сахзамом
Иногда добавляю корицу, немного яблока, вишню. Белково!
Кефир
Да, да, обычный кефир. Он наполняет желудок и уже не хочется на ночь перекусывать сладостями. Можно еще яблоко добавить.
Орехи/семечки
Штука опасная. Можно переесть по калориям очень сильно. Но иногда балуюсь.
Попкорн
Не очень его люблю, но порой под фильмец покупаем и грызем. Его много не съешь, в этом его плюс.
Зефир/мармелад
Это никакая не замена, просто эти сладости лучше тортов, пирогов, булок и шоколада. В них только углеводы и нет жиров. Все бодибилдеры рекомендуют. Но тут нужна мера, в идеале не чаще раз-два в неделю.
Идеальный вечер
Честно, завидую тем людям, которые не особо любят поесть. На ужин они могут сделать легкий белковый салатик и этим ограничиться.
Возможно потом они занимаются йогой или идут на прогулку, как-то весело проводят время....может, вся моя проблема жора заключается в скучных семейных вечерах после тяжелого и стрессового трудового дня? Как считаете? Поделитесь в комментариях!
Приглашаю вас на свой сайт о здоровом образе жизни! Там много полезностей для худеющих и не только!