❓ Вопрос тренеру

❓ Вопрос тренеру:

Вопрос (очень хороший!!):

Здравствуйте, мне 38 лет, я регулярно занимаюсь спортом, сплю достаточно, сейчас вешу 60 при росте 164. Мне много, хочется 56,57. Проблема в том, что раньше , я могла резко уйти в дефицит на пару- тройку дней, и легко худела,а теперь так не работает. Стоит только переесть,как я сразу, моментально отекаю,поправляюсь и мне очень сложно опять все сбрасывать. Я ем мало сладкого, не ем масло слив, молоко , все время хочу есть. Что нужно знать,чтоб нормально есть и худеть? Нормально,это не на 1500 ккал.

📝 Ответ:

Как раз хотел следующий пост сделать на эту тему (и сделаю). Если вы постоянно чувствуете голод, вы уже едите меньше, чем нужно для похудения. За пару тройку дней вы не можете скинуть жир, вы скидываете воду и мышцы. За обезвоживание организм как раз награждает отёками - это нормальная реакция.

Работает это так (цифры чисто для понимания, почему так происходит):

Была норма для удержания веса 1900, для похудения 1700.

Вы резко уходите в дефицит на 1600 ккал (ниже нужного) и сбрасываете мышцы, которые как раз тратят калории. Мышц в итоге стало меньше, теперь норма по окончании такого резкого похудения стала 1650. Грубо говоря, через 3 таких цикла норма для похудения уже будет 1500, поэтому теперь на резком уходе в 1600 организм не будет худеть и может даже набирать, потому что потребляет 1500.

Это очень частый случай.

Всё это усиливается с каждым годом (поправка на возраст). Если такие резкие попытки делать регулярно, то каждую попытку мышц будет все меньше, а нарастить обратно их после такой попытки надо как минимум 3-4 месяца усердных силовых тренировок и идеального питания.

А питания у вас нет нормального между этими рывками, иначе не было бы этих резких попыток.

1. Тренировки должны быть силовые, если вы приседаете с 10 кг, то у вас нет силовых тренировок и причина в этом. Тяжело на тренировке ≠ все правильно.

2. Если вы раньше всегда приседали хотя бы со штангой 35-40 кг, а после такого похудения стали приседать 20кг, то как раз вы скинули мышцы и произошло все, что я описал выше.

Мой совет:

1. Если нет растущих весов на штангах и тренажерах, то это и есть причина почему питание не помогает. Увеличивайте веса, делайте тяжелые упражнения типа выпадов, приседов, румынскую тягу. На гиперэкстензиях и махах ногами назад в кроссовере не похудеть нормально.

2. Прекратить делать резкие попытки и есть меньше 1700 ккал. Каждая попытка за несколько дней голодовки вредит так, что потом на восстановление нужны месяцы.

Дополню этот ответ в одном из следующих постов!! На затравку скажу, что 1 кг жира это ~9000 ккал дефицита. То есть даже если дефицит по 500 ккал в день, то чтобы ушел один килограмм жира, нужно 18 дней. За 2-3 дня можно скинуть жира грамм 100 максимум, остальное вода и мышцы.