Мои правила завтрака: После такого завтрака через 2 часа я иду на силовую тренировку и без проблем ее выдерживаю. Такой вариант завтрака у меня встречается чаще всего. Делают бутерброды с разными ингредиентами - так интереснее))) Хлеб беру черный - не из муки высшего сорта. Гречневый, ржаной, полбяной и тому подобное. Он дает сытость на дольше. С рыбкой и маслом-сыром: 🛑252 ккал, БЖУ 15/11/20🛑 Творожный сыр, сыр, ветчина: 🛑314 ккал, БЖУ 16/17/20🛑 Рыбка, икра палтуса: 🛑314 ккал, БЖУ 16/17/20🛑 К каше яйцо - белок. 🛑344 ккал, БЖУ 14/13/40🛑 Покупаю полуфабрикатом, жарю утром на сковороде с небольшим количеством масла. Подаю со сметаной - вкусняшка))) Ну и добавляю что-то белковое: яйцо, ветчина, сыр. 🛑316 ккал, БЖУ 15/20/16🛑 Практикую разные начинки. Здесь у меня консервированная горбуша с яйцом. 🛑354 ккал, БЖУ 35/14/23🛑 С этой же массой из рыбы и яйца можно делать тортильи. Лепешка - со шпинатом. Чаще всего с макаронами, овощами, ветчиной. 🛑294 ккал, БЖУ 22/17/14🛑 Здесь у м
Публикация доступна с подпиской
Рецепты и рационы для худеющихРецепты и рационы для худеющих