Нередко случается так, что человек приобретает абонемент в спортзал, а спустя некоторое время теряет мотивацию и «перегорает». В результате деньги оказываются потраченными впустую либо тренировки превращаются в мучительное испытание, когда каждое занятие дается с трудом. Как избежать подобной ситуации и научиться заниматься спортом с удовольствием, рассказал психолог Станислав Самбурский.
Почему мы «перегораем» от спорта
Фитнес ломает человека не из-за мышечной усталости, а из-за психологических и нервных перегрузок.
Люди зачастую идут на фитнес и занимаются им просто как фитнес-зомби. Отсюда появляется недосып и перегруз.- Станислав Самбурский, бизнес-психолог
Хронический контроль и высокий уровень стресса делают так, что тренировки начинают восприниматься просто как очередная обязанность. Человек зажимает себя со всех сторон — у него просто нет времени на восстановление. И тогда очередная тренировка его просто добивает.
Когда стресс становится хроническим, у человека снижается не только настроение, но и способность выдерживать нагрузку. Мозг перестает воспринимать тренировку как заботу о теле, а распознает ее как еще одну форму насилия над собой. От этого нервная система и начинает сопротивляться.
С точки зрения физиологии, организм не делит нагрузку на хорошую и плохую. Если человек в целом живет на пределе, то тренировка считывается нервной системой не как возможность расслабиться, а как еще один стресс.- Станислав Самбурский, бизнес-психолог
Именно поэтому слова тренеров в духе «соберись, тряпка, иди занимайся» работают далеко не всегда. Как раз потому, что проблема кроется не в слабой силе воли человека, а в том, что нервная система очень перегружена.
От этого появляется апатия, проблемы со сном, раздражительность. И все то, что раньше могло нравиться, из-за перегрузки начинает бесить.
Психика плохо выдерживает то, что делается из-под палки. То, как человек чувствует себя во время тренировки, влияет на то, вернется он к этим тренировкам или нет. Если тренировка воспринимается как мучение, то мотивация, естественно, падает.
Если же после тренировки остается хорошее ощущение и бодрое самочувствие, тогда вероятность возврата в зал намного выше.
А есть еще очень неудобный факт, который замалчивают фитнес-мотиваторы. Слишком высокая интенсивность тренировок убивает удовольствие от тренировки уже по ходу самого процесса. Человек может быть дисциплинированным, терпеливым, но неприятный опыт запомнится надолго.- Станислав Самбурский, бизнес-психолог
Если мозг считывает какую-то работу как неприятную, он закрепляет этот опыт и не хочет его повторять. Для большинства людей на длинной дистанции работает не героизм, а переносимая, предсказуемая нагрузка.
Как полюбить тренировки
Если вы хотите начать ходить на фитнес, самое важное — изначально выработать привычку регулярно заниматься спортом.
Никакого героизма, никакого «втапливания» 5 дней в неделю. Устойчивая мотивация строится не на стыде. У нас, к сожалению, это принято, особенно если тренер постарше, он может критиковать и осуждать своего подопечного.- Станислав Самбурский, бизнес-психолог
Дольше держатся не те привычки, которые построены на страхе и вине, а на том, что есть чувство развития и хотя бы небольшое удовольствие от процесса. А человек, который тренируется, чтобы наказать себя за лишний съеденный торт — срывается намного чаще. Тренировки должны давать ощущение опоры и ясной головы.
Ментальное здоровье — это не бонус к фитнесу, это фундамент. Если вы идете на тренировки, когда вы эмоционально истощены, то тренировка не всегда будет антистрессом, она может стать еще одним способом добить нервную систему. Если же нагрузка подобрана по силам и органично встроена в вашу жизнь, тогда спорт действительно помогает.- Станислав Самбурский, бизнес-психолог
Физическая активность связана со снижением симптомов тревоги и депрессии и с улучшением самочувствия. Почти всем нужен спорт или какая-то наргузка. Но самое важное, что она должна быть в удовольствие.
Всегда надо спрашивать себя: я сейчас иду помочь телу или я иду наказать его? Именно с этого вопроса как раз начинается взрослая спортивная дисциплина. Не с насилия, а с честности. Если вы идете себе помочь, значит походы в спортзал станут регулярными, а фитнес будет приносить радость.
Как найти «свой» вид спорта, если все кажется скучным
Как вернуть желание заниматься спортом: советы фитнес-тренера
Кристина Гергис, Станислав Самбурский, «Спорт-Экспресс»