По данным различных социологических и психологических опросов, послеотпускное снижение настроения и симптомы депрессии отмечаются у 35% - 57% опрошенных.
Не зря в народе существует фраза «отпуск–это маленькая жизнь». Из серых холодных будней мы попадаем в рай, где солнце, море, песок, красивые пейзажи, нет забот и проблем, и есть масса ярких положительных впечатлений. Мы словно попадаем на время в другую жизнь.
Но вот незаметно пронеслись десять-четырнадцать дней отпуска, и мы снова попадаем в нашу реальность–привычные серые будни. Отпускная эйфория очень быстро улетучивается, и хорошее настроение покидает нас вместе с ней.
В чем причина и как предотвратить послеотпускную печаль, мы поговорим в сегодняшней статье.
Перепаду настроения после отпуска чаще всего подвержены те, у кого большая разница в уровне комфорта в отпуске и дома. В уныние впадают и те, кто воспринимает отпуск как побег от проблем и забот. И даже те, чей отпуск был насыщен новыми, яркими, позитивными впечатлениями.
Что самое главное мы получаем, находясь в отпуске? Конечно же, радость, беззаботное настроение, расслабление, эйфорию — мы чувствуем себя счастливее.
Такое состояние нам обеспечивают так называемые гормоны счастья: эндорфин, дофамин, серотонин. Регулярное пребывание на солнце способствует выработке серотонина, который обеспечивает хорошее настроение, душевное равновесие и спокойствие, регулирует сон и сексуальную функцию. Дофамин вырабатывается от ожидания приятных эмоций, наслаждения, которые мы получаем в путешествии и на прогулках, постоянно находясь на свежем воздухе среди красивых зелёных пейзажей. Позитивные эмоции, вкусная еда, физические нагрузки (плавание, прогулки) способствуют выработке эндорфинов, которые помогают снижению боли и стресса, вызывают состояние удовольствия.
❗Считается, что один вид моря уже является природным антидепрессантом.
Все перечисленные компоненты в отпуске мы получаем с лихвой. Так как планируем отпуск именно с целью чаще быть на солнце, плавать в море, получать новые впечатления, путешествовать, есть вкусную еду. Покупка тура обычно включает в себя все эти удовольствия в готовом виде: комфорт, солнце, песок, вода и вкусная еда. В отпуске нам не нужно прилагать много усилий для получения счастья (гормонов счастья). А вот повседневные проблемы и заботы мы оставляем на это время дома.
Другими словами, получаем без усилий большую концентрацию положительных эмоций, так называемый «лёгкий и быстрый дофамин». Это счастье нам даётся без особых усилий и в большом количестве. Да еще на фоне отсутствия проблем, забот и дедлайнов.
Когда мы возвращаемся из отпуска или путешествия, происходит: смена климата на менее солнечный, пейзажа с ярких цветов на серый, новые позитивные впечатления на привычную и надоевшую повседневность. Мы попадаем в свою обычную жизнь, в динамичную атмосферу, которая не предполагает условий для лёгкого получения удовольствия. Под действием перечисленных внешних факторов в организме запускаются другие механизмы, которые направлены на выживание, и мы снова можем почувствовать напряжение, тревогу, иногда уныние и апатию. Под впечатлением такого резкого перепада настроения, некоторые люди начинают думать, что впадают в депрессию, что еще более ухудшает настроение.
Самостоятельная психологическая помощь и работа над своим состоянием начинается с понимания проблемы.
Нужно помнить о воздействии на наше сознание резкого контраста, который мы ощущаем от смены климата, часового пояса, окружающей обстановки и вместе с ними гормонального перепада, которому способствуют резкие перемены, что организму требуется время для адаптации. Что в это время мы воспринимаем окружающую реальность в более тёмных и серых тонах. Учёные установили, что пик сниженного настроения длится в среднем первые 5 дней после возвращения.
Туристический бизнес заточен для получения туристами того самого «лёгкого дофамина» и что в обычной нормальной жизни мы живём на более низком его содержании в организме и это нормально. Жизнь не должна и не может быть всегда такой яркой, насыщенной и беззаботной, как в отпуске.
После возвращения из отпуска первые две недели воспринимайте как адаптацию к резким переменам.
Самопомощь также заключается и в правильном поведении.
Необходимо научиться обращать и акцентировать своё внимание НЕ на том что дома хуже, а на приятных, позитивных моментах, которые нас окружают в повседневной жизни. Они точно есть, научитесь их выделять. Приехав из отпуска или путешествия акцентируйте и переводите своё внимание именно на такие вещи. Это может быть что угодно в вашей квартире. Пусть даже бесперебойный интернет, любимый диван, телевизор с интересными программами, удобное и привычное расположение вещей.
Вспомните и посетите своё любимое место в вашем городе, повстречайтесь с друзьями. То есть предпринимайте самостоятельные шаги и учитесь получать удовольствие от жизни и дома в повседневной жизни.
Оставьте 2-3 дня до выхода на работу. Это даст вам немного времени для акклиматизации и сделает более плавным переход к работе из состояния расслабления.
Важно восстановить привычный график сна и питания еще до начала рабочих будней.
Полезной будет физическая активность. Исследования показывают, что умеренные нагрузки помогают быстрее справиться со стрессом и поднять уровень энергии.
«Хандра — это лишь эхо прекрасного отдыха; примите её как подтверждение того, что ваш отпуск действительно удался, и позвольте себе плавно вернуться в ритм жизни».
Автор: Ольга Ермолаева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru