Для улучшения качества сна без применения медикаментов необходимо соблюдать режим и поддерживать комфортную температуру в спальне, которая должна составлять 20–21 градус Цельсия. Об этом рассказал ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Сергей Козырев.
В интервью «Газете.Ru» Сергей Козырев отметил, что оптимальная продолжительность сна составляет 8–9 часов, однако пожилым людям может потребоваться меньше времени для полноценного отдыха. Дневной сон, особенно в послеобеденное время, не рекомендуется, так как он может нарушить естественный цикл ночного сна.
Сергей Козырев также подчеркнул важность соблюдения регулярного режима отхода ко сну. Желательно ложиться спать в период между 22:00 и 23:00, что соответствует естественному ритму выработки гормонов. Для комфортного сна в спальне необходимы тишина, полная темнота и температура 20–21 градус, что предотвращает потоотделение и не требует от организма дополнительных усилий на обогрев.
Эксперт рекомендовал избегать значительных зрительных, психоэмоциональных и физических нагрузок перед сном. Не следует смотреть телевизор, пользоваться смартфонами или заниматься физическими упражнениями непосредственно перед сном.
По словам медика, при соблюдении этих рекомендаций улучшение качества сна становится заметным уже через две недели. В 70–80 % случаев такой подход позволяет устранить нарушения сна без использования лекарственных средств. Если же проблемы сохраняются, рекомендуется обратиться к специалисту.