Как-то общаясь с подругой, мы завели разговор на тему активности, питания и лишнего веса.
- И она призналась, что после 30 стала именно бороться с лишними килограммами.
- Что она поправилась после родов и никак не может избавиться от лишнего.
Хотя у неё есть желание, даже знания как привести себя в порядок. Но вес просто стоит на месте.
Поэтому, сегодня разберём 3 главные причины, почему после 30–35 килограммы начинают держаться крепче за наши бока, и что с этим делать без жёстких диет.
1. Мышцы уходят, а жир остаётся
С возрастом мы теряем мышечную массу.
Это называется саркопения — и начинается она уже после 30 лет.
Мышцы — главные сжигатели калорий даже в покое. Когда их становится меньше, организм начинает тратить меньше энергии на ту же жизнь.
При этом жир может оставаться или даже нарастать.
И даже если вес не меняется, пропорции тела меняются: кожа становится менее упругой, появляются мягкие бока и обвисшие руки.
Что делать: силовые тренировки.
Не обязательно штанга до отказа. Супер будет начать с работы с собственным весом, резинками, лёгкими гантелями.
- Главное — регулярность и прогресс.
- 2-3 силовых в неделю, и вы сохраните мышцы (и даже приумножите).
2. Гормоны дирижируют оркестром
После 35–40 у женщин начинаются гормональные изменения.
Снижается чувствительность к инсулину, растёт уровень кортизола при стрессе, меняется баланс эстрогена.
Всё это влияет на то, где и как откладывается жир.
Что делать: стабилизировать сахар.
- Сократить быстрые углеводы;
- Добавить белок (30 грамм) в каждый приём;
- Не пропускать завтрак;
- Спать минимум 7 часов.
- И снижать стресс — кортизол в режиме 24/7 не даст худеть.
Кстати, о гормонах и питании. В моём канале разбираю такие темы регулярно.
Подписывайтесь, чтобы не пропускать 👇
3. Мы начинаем меньше двигаться, сами того не замечая
В 20 лет мы бегали по парам, танцевали до утра, ходили пешком.
Сейчас — машина, работа, диван, редкие прогулки.
Стоишь на детской площадке, пока ребёнок гуляет — шагов, конечно же, не прибавляется.
- Шагомер часто показывает 3000–4000 шагов вместо нужных 8000–10000. (Это условный ориентир).
При этом мы считаем, что двигаемся достаточно, потому что устаём.
Но, друзья, усталость — не всегда показатель активности. Часто она связана с недосыпом, стрессом или нехваткой питательных веществ.
Что делать: вернуть движение в жизнь мягко.
Не надо истязать себя в зале.
- Начните с прогулок в быстром темпе, лестницы вместо лифта, танцев дома.
- Добавьте 10 минут зарядки утром.
Маленькие шаги это лучшее, что мы можем сделать в своей жизни для достижения цели.
В Telegram я показываю про околоЗОЖную жизнь, адекватное питание, баланс в жизни.
Подписывайтесь, буду рада👇🏼
Итог
Вес после 30 стоит потому, что изменились три вещи: мышцы, гормоны и уровень активности.
Их нельзя игнорировать, но можно мягко скорректировать.
- Силовые тренировки;
- Стабильный сахар;
- Спокойный сон;
- Ежедневное движение.
Это то, что будет впоследствии работать на вас и ваше долголетие.