Очень частый вопрос 💬
Мне его задают и ученики, и даже участники на интенсиве по похудению
Но, честно, всё проще, чем кажется. Сейчас объясню.
Чтобы успешно снижать вес, тебе не нужны какие-то секретные ингредиенты типа семян чиа или авокадо 🥑
Не нужно придумывать суперсочетания продуктов или готовить сложные блюда. Наоборот, рацион должен быть максимально обычным и понятным.
Худеть нужно на простых продуктах 💪
Только есть несколько нюансов. Например, чем будет отличаться завтрак худеющего от завтрака того, кто не собирается сбрасывать вес?
Самый лучший вариант для утра - это белковый завтрак. Возьмём, например, творог.
Что делает тот, кто худеет? Берёт творог с низким содержанием жира и заправляет его либо нежирной сметаной, либо греческим йогуртом. Всё.
Никаких “отдельных кастрюль” не нужно 😄. Просто купи две пачки: одну обезжиренного творога, другую - 5% или 9%.
Тот, кто не худеет, может смело выбрать вариант пожирнее, добавить ложку джема или даже немного сгущёнки и получить свой “вкусный” завтрак.
А тот, кто снижает вес, может использовать сахарозаменитель - получится так же сладко, но без лишних калорий 🎯
Теперь обед. Здесь всё по той же логике. Пусть это будут, например, куриные бёдра с варёным картофелем.
Едят все одно и то же. Но не худеющий может спокойно положить в картошку кусок сливочного масла, а худеющий просто добавит специи и соль - вкусно, ароматно, но без лишнего жира 🥗
Далее ужин. Говядина с тушёными овощами - отличный вариант и для тех, кто худеет, и для тех, кто нет.
Разница лишь в деталях: кто не хочет снижать вес, добавит пару кусков хлеба или немного масла, а кто следит за калориями - обойдётся без этого. Всё просто и без стресса 🙌
Вывод тут один: не нужно готовить для себя отдельное меню. Просто каждый берет из общего стола то, что ему подходит.
Тот, кто не худеет, может добавить пару “бонусных продуктов”, а тот, кто на дефиците - выбирает облегчённые варианты ⚠️
Ну и напоследок - о перекусах. Если не худеешь, можно съесть булочку.
Если в процессе снижения веса - идеальным вариантом будет, например, карпаччо или протеиновый батончик, чисто белковый, низкокалорийный продукт.
Напитки тоже просто скорректировать: не худеющий может пить соки или колу с сахаром, а худеющий - чай без добавок, чёрный кофе или колу без сахара.
Рацион остаётся почти тем же. Главное - подходить к питанию с умом 🧠, чтобы и процесс был комфортным, и результат радовал.
А если вам тяжело начать снижать вес, то приглашаю на 7-дневный интенсив по похудению! (подробнее тут)