Творог 0,5% 100г, яблоко 100г + отруби, хлебцы + сыр 30г, растительное масло 5 г. Кофе с молоком. Рис 100г, фарш 80г, квашеная капуста 100 г. Хлеб с сыром 35г. Кофе с молоком Гречка 130 г, индейка 120г, квашеная капуста 100г. Итого: 297 (23, 10, 27) + 454 (23, 25, 35) + 364 (32, 12, 31) = 1115 ккал (БЖУ 78, 47, 93) Из физнагрузки длительная пробежка 12 км)) Отчет за предыдущий день/вчера) #рацион#пп#похудение
ЗАВТРАК
Творог 0,5% 100г, яблоко 100г + отруби, хлебцы + сыр 30г, растительное масло 5 г. Кофе с молоком.
ОБЕД
Рис 100г, фарш 80г, квашеная капуста 100 г. Хлеб с сыром 35г. Кофе с молоком
УЖИН
Гречка 130 г, индейка 120г, квашеная капуста 100г.
Итого: 297 (23, 10, 27) + 454 (23, 25, 35) + 364 (32, 12, 31) = 1115 ккал (БЖУ 78, 47, 93)
Из физнагрузки длительная пробежка 12 км))
Отчет за предыдущий день/вчера)
#рацион#пп#похудение