Всем привет! Я похудела в 53 года на 31 кг за 10 месяцев. Вес до настоящего времени стабильно держится. Мой рацион после снижения веса изменился, потому что я учла все ошибки своего питания до похудения (это большие порции и злоупотребление жирной пищей) и больше их не совершаю. Плюс коррекция на имеющиеся заболевания.
Похудение в 50+ это совсем не то же самое, что в 25. Организмы работают по разному и откликаются на одни и те же действия, то же по разному. Если в 25 что-то пройдёт не замеченным, в 50+ может вызвать кучу последствий. В похудении 50+ есть разные нюансы, с которыми надо считаться!.
Частой ошибкой является желание ПОХУДЕТЬ БЫСТРО! Не надо быть врачом диетологом, что бы понимать, что 8-10-12 кг, потерянных за месяц, не является нормальным показателем! Это огромный стресс для организма и может спровоцировать не приятные последствия связанные со здоровьем.
Вообще в принципе, любое снижение веса, это стресс. И чем сильнее стресс, тем тяжелее он переносится. Резкое похудение может спровоцировать например гепатоз печени, обострение желчнокаменной болезни, панкреатита, гастрита и другие.. Плюс в этом возрасте уже есть проблемы с суставами, давлением, сахаром и массой других. Поэтому есть границы адекватного снижения веса, это 2-4 кг в месяц. Предельно не более 5 % от массы тела. Это безопасно и надёжно.
На данный момент, лично я поняла одно, есть в принципе, можно всё, вопрос лишь в количестве и времени употребления, а также с оглядкой на те заболевания, которые имеются.
Важные нюансы снижения веса 50+ подходящие многим худеющим:
Ограничение соли. Общие рекомендации до 5 г в день. Это же рекомендуется и кардиологами, гепатологами, гастроэнтерологами и другими врачами. Кстати это не мало! Я проверяла. Я смогла съесть всего 3 грамма соли за день.
Контроль за насыщенными жирами. Ведь 10-15% холестерина формируется из того, что мы кушаем. Не исключение, а всего лишь контроль.
Ограничение белой муки и изделий из неё. Хлеб лучше выбирать ржаной, цельнозерновой или любой полезный. Если по здоровью тёмные сорта нельзя, то подойдёт самый простой хлеб, вчерашний, из пшеничной муки 1 сорта в ограниченных количествах.
Конечно же исключение из питания сахара и сахаросодержащих продуктов. Я для себя оставила 1-2 чайные ложки сахара в день. Когда я совсем не употребляю сахар, через пару дней начинаю плохо себя чувствовать, но после чашки чая или кофе с ложкой сахара прихожу в норму.
Согласно рекомендациям ВОЗ безопасная норма потребления сахара 25-50 граммов ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА. У меня сахар в норме. поэтому чашка кофе с 1 ч л сахара один два раза в день для меня можно, и даже огромное удовольствие. Иногда заменяю сахар на дольку мармелада или половинку зефирки.
К сахарозаменителям я отношусь негативно, даже натуральным. Это всё же обман мозга. Мозг реагирует на сах зам как на сладкое, а сладкого по сути организм не получает, не думаю что это полезно. Это лично моё отношение к сахарозаменителям, которое я ни в коем случае не навязываю. Это личный выбор каждого человека.
Больше клетчатки. По рекомендациям медиков, необходимо съедать не менее 400-500 граммов овощей, фруктов, ягод, зелени в день. Это, к примеру, 1 фрукт в день и зоо граммов овощей (не помидоров с огурцами). Можно как сырые, так и приготовленные, в зависимости от здоровья.
Кисломолочные продукты. Это кефир, йогурт натуральный и другие. они положительно влияют на состояние кишечника, а здоровье кишечника влияет положительно на весь организм.
На ужин белковые продукты и овощи или творог. Это оптимально. Вечером лучше всего употреблять овощи термически обработанные. Это также влияет на здоровье кишечника.
Бобовые отличный продукт, но после 45 не всем можно. Из-за повышенного газообразования, давления на все органы и так далее. Ну а если бобовые не запрещены, то их обязательно нужно замачивать на 10-12 часов, 2-3 раза меняя воду. Это поможет значительно снизить неприятные последствия от их употребления.
Включать в меню сложные углеводы. Это гречка, овсяная крупа, овсяные хлопья долгой варки, перловая крупа, картофель. И также ориентир на имеющиеся заболевания. При заболеваниях ЖКТ, например, перловка может не подойти, хотя не вероятна полезна, а вот рис наоборот рекомендован.
И ещё. Про клетчатку и её необходимость вещают все кому не лень! Но! При хроническом панкреатите, гастрите, язве и других заболеваниях клетчатка может нанести большой вред. Съев полезное яблоко или сладкий перец или капусту можно спровоцировать обострение. Поэтому внимательно и с осторожностью составляем свой рацион, опираясь на рекомендации врачей по имеющимся заболеваниям. И особенно осторожно относимся к клетчатке в чистом виде. Это не всем можно.
После 50 худеть можно и нужно. А ещё необходимо похудением не навредить своему здоровью и не ухудшить своё состояние!. Ведь в этом возрасте оно уже не такое крепкое и нуждается в защите и поддержании.
БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ! ВСЕМ ДОБРА И МИРА!