Вы действительно работаете на сессиях и между ними. Вкладываете душу, время, силы и деньги. А результата все нет. Или он очень маленький, совсем не соответствующий затраченным ресурсам. Почему? Что не так?
У этого явления есть причины. Предлагаю вам поразмышлять над некоторыми из них:
1. Прошло слишком мало времени: это банально, но об этом важно упомянуть. Желание как можно скорее изменить свою жизнь и избавиться от надоевшей проблемы — абсолютно понятно и похвально. Однако нужно признать правду: мозг не может измениться быстро
Да, есть методы — например, EMDR, когерентная терапия — которые могут дать быстрые результаты после проработки конкретных травматических воспоминаний. Однако для глубинной перестройки личности все равно требуется продолжительное время: полгода, год и больше. Также некоторые проблемы — к примеру, КПТСР — по умолчанию требуют долгой и бережной работы. Даже используя лучшие методики, помочь быстро в таких случаях — невозможно
Дайте себе время. Если проблема тесно переплелась с сутью вашей личности, избавиться от нее за пару сессий — невозможно
2. Вам мешают вредные привычки: для облегчения душевной боли люди часто используют те или иные вредные привычки. Это может быть употребление алкоголя или запрещенных веществ, курение, переедание, погружение в видеоигры, сериалы, думскроллинг, беспорядочную половую жизнь
Действительно, это заглушает боль. Однако такое поведение усиливает стратегию избегания: мозг привыкает, что как только возникает дискомфорт, можно сбежать в ту или иную навязчивую деятельность. А психотерапия требует погружения в боль. Не нужно прыгать как в омут с головой. Вовсе нет. Но по мере работы будут всплывать болезненные чувства и эмоции, воспоминания и ассоциации, и для того, чтобы измениться, с этим нужно работать, а не убегать в зависимости
К тому же, большая часть вредных привычек вредна для физического и психического здоровья. Некоторые и вовсе мешают мозгу делать свою работу во время терапии: алкоголь, курение, психоактивные вещества, компульсивное сексуальное поведение истощают ресурсы организма, снижают активность префронтальной коры — а она отвечает за осознанность и самоконтроль — и усиливают деятельность амигдалы — центра тревоги и эмоциональных реакций
Иметь вредные привычки — не стыдно. Их наличие не говорит о том, что вы плохой человек. Это свидетельство внутренней боли и попытки от нее спрятаться. Однако есть здоровые методы совладания с эмоциональным дискомфортом
Если вы сталкиваетесь с затруднениями в психотерапии — обязательно рассмотрите свою жизнь на наличие вредных привычек и проработайте этот вопрос самостоятельно или со своим терапевтом
3. Вы слишком мало отдыхаете: психотерапия — это тяжелая работа над собой. Помимо нее у вас может быть большая нагрузка в жизни: учеба, карьера, семья, разные жизненные трудности. Вы можете недосыпать, иметь мало свободного времени и выходных. Тогда организму будет неоткуда взять силы на дополнительную нагрузку — глубинные личностные изменения
Чтобы психотерапия приносила пользу, важно регулярно высыпаться, стараться качественно питаться, иметь хотя бы минимальную физическую нагрузку и просто возможность полноценно отдохнуть хотя бы один день в неделю. Если финансы позволяют и нет противопоказаний, можно заниматься спортом, пройти сеансы массажа и других расслабляющих процедур
Человек — это сложная система, в которой тело и психика тесно связаны друг с другом. Помогая телу, вы очень сильно помогаете психике и наоборот
4. Это работа психологических защит: очень распространенная причина. Психологических защит огромное множество, поэтому не будем останавливаться на их перечислении. Сосредоточимся на общем принципе взаимодействия с ними
Психологические защиты — не наши враги. Да, они могут мешать получить пользу от психотерапии. Но психика ничего не делает просто так. Задача психологических защит — обезопасить нас. Уберечь от еще больших страданий.
С ними не нужно бороться. Необходимо дать мозгу понять, что угрозы больше нет — вы с терапевтом делаете все, чтобы создать безопасную атмосферу, где психика может расслабиться и выключить режим самообороны. Тогда она подпустит вас и терапевта к самым глубинам, даст возможность работать с ними и получать настоящую пользу от терапии
5. Вам не подходит данная школа: если вы в терапии уже приличное время — полгода, год, у вас хорошие отношения с терапевтом, вы не имеете ярко выраженных вредных привычек, действительно вкладываетесь в работу над собой, а результатов все равно нет — возможно, данное психотерапевтическое направление вам не подходит
Каждый человек уникален, уникальны и психологические школы. Кому-то больше подойдет классический КПТ, кому-то — телесно-ориентированная терапия или EMDR. Это абсолютно нормально. К тому же, разные направления часто создавались под конкретные задачи. Поэтому стоит уточнить: эффективна ли модальность, в которой вы работаете с терапевтом, для вашей проблемы
Современные психологи часто работают в интегративном подходе: подбирают модальности под конкретные запросы клиента. Если долгое время нет результатов, попросите своего специалиста попробовать применить техники из другого подхода или попробуйте обратиться к специалисту, работающему в другой модальности. Возможно, вам просто требуется другой подход
6. Вам не подходит специалист: да, просто человеческий фактор. По данным многих исследований, важнейшую роль в психотерапии играет качество отношений между специалистом и клиентом. Если нет доверия, чувства безопасности и принятия, простого человеческого контакта и эмпатии, то даже самые лучшие психотехники и протоколы терапии принесут мало пользы
Если на сессиях вы ощущаете напряжение при общении со специалистом, вам тяжело раскрываться и быть уязвимыми, то стоит поговорить об этом со своим терапевтом. Все мы люди, и порой между нами возникают недопонимания. Психотерапия — это место, где можно в безопасной обстановке решать проблемы, в том числе и учиться искусству диалога. Психолог не обидится, если вы поделитесь своими затруднениями. Напротив, он будет благодарен обратной связи и предпримет меры, чтобы ваше общение было более продуктивным и безопасным
Иногда случается, что психолог ведет себя неэтично: критикует вас, обидно шутит, навязывает свою точку зрения и так далее. В таком случае стоит обязательно сказать о том, что вас не устраивает такое общение. Если специалист не меняет свое поведение, нужно найти другого. Психотерапия не принесет пользы, если во время сессии вы будете чувствовать опасность со стороны терапевта
Найти своего психолога — то же самое, что найти хорошего тренера или репетитора: это не всегда получается быстро, и даже с компетентным специалистом не всегда бывает комфортно. Иногда люди просто бывают несовместимы
Итоги
Мы с вами рассмотрели 6 наиболее распространенных причин, по которым психотерапия бывает неэффективной. Это лишь общие принципы. Однако важно помнить, что случай каждого человека индивидуален. Поэтому нужно обсуждать свои затруднения с вашим терапевтом, который знает вас и контекст вашей жизни
Помните, что отсутствие результатов — не приговор. Это задача, с которой можно справиться. Главное — выявить причину и подобрать ключ для решения проблемы
Автор: Резепов Олег Геннадьевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru