что это
Рескриптинг или реимпринтинг - это перезапись болезненного воспоминания в своём воображении посредством перепроживания его по-другому, в этот раз с благоприятным для себя исходом.
В основе этой техники - механизм реконсолидации памяти: при активации воспоминание становится пластичным и может быть переписано. Происходит что-то вроде замены файлов на жёстком диске, новый опыт вытесняет предыдущий.
Важно! В процессе перезаписи новая эмоциональная реакция должна быть не менее интенсивной чем прошлая, чтобы произошла трансформация.
Воспоминание когда-то закрепилось в памяти именно за счёт силы эмоций, а как говорится «клин клином вышибают». Рескриптинг можно сравнить с тем, как ломают неверно сросшуюся кость, чтоб её выпрямить.
какие воспоминания переписывают
Для рескриптинга подходит любое ноющее, болезненное воспоминание. Когда ситуация ощущается как незавершённая, несправедливая, ужасающая, омерзительная. Как правило, это опыт слабости, беспомощности, сломленности: я не смог, не справился, не дал отпор, не защитился, остался один на один с невыносимым.
Схожих случаев может быть целая серия, тогда берётся самый ранний эпизод из детства. Причём не стоит обесценивать из своего текущего мироощущения глубину былого детского переживания, где масштабным событием было, к примеру, что мама не пришла вовремя забрать из садика или рассвирепела подловив на лжи, а папа подарил ерунду на Новый год в то время как другие дети получили то о чём мечтали.
Также можно выбрать воспоминание для перезаписи исходя из усвоенного когда-то жизненного урока. Например, проиграть ситуацию, когда впервые сделан вывод «то что я чувствую неважно» или «я никому не нужен».
Дабы исцелиться надо снова погрузиться в точку, где всё пошло наперекосяк - представить, что тебя тогда окружало: как ты выглядишь, во что одет, кто и что рядом - вчувствуйся визуально, аудиально и кинестетически.
как проходит рескриптинг
Правило №1 - помочь себе: отстоять, защитить, позаботиться.
Правило №2 - смотри правило №1.
Обеспечь себя прошлого тем, чего раньше не хватило. Не стесняйся привлечь в свою фантазию любого помощника, хоть супермена. Дай отпор обидчикам и утешь своего внутреннего ребёнка. Сделай это пылко, заряженно, включённо, чтоб старый опыт поблёк на фоне нынешнего. По желанию добавь спецэффектов: прикрикни, побоксируй или попинайся, отыграй эмоции телом.
в чём польза
Закрывая для себя ситуацию из прошлого, ты вплетаешь её в единую канву своего жизненного опыта. Воспоминание перестаёт торчать как заноза, цепляясь за всё подряд и вызывая боль. Больше не надо отщеплять часть своего опыта и держаться от этого подальше, кусочек пазла интегрирован в общий рисунок. Приходит ощущение плавной текучести и непрерывности течения времени, где ты в прошлом и настоящем - это один и тот же человек, и в таком случае можно прогнозировать образ себя в будущем. Ядро личности устойчиво. Представление о себе «я-окей» перманентно.
Меняя восприятие прошлого, мы влияем на свое состояние и способ реагирования в настоящем. Избавляясь от навязчивых флешбеков, мы становимся умиротворённее и легче фокусируемся на происходящем сейчас.
В сравнении с разговорной терапией преимущество рескриптинга в том, что он обходит рационализацию, позволяя попасть сразу в центр переживаний, а не ходить вокруг да около.
ограничения самостоятельного применения
- риск ретравматизации - провалиться в прошлое с затопленностью теми же негативными переживаниями что и раньше, получить тот же результат > закрепить негативный опыт.
- аффект - рыдания, телесные реакции, потеря контроля, паника > прерывание процесса на пике с ощущением незавершённости и перегрузки.
- выключение, диссоциация - невозможность прожить сцену вообще, избегание.
- лавина воспоминаний - единичное воспоминание может быть верхушкой айсберга, после обнаружения которой возникают всё новые и новые образы, всплывающие в сознании.
В случае, если воспоминания вас затапливают - постарайтесь вернуться в здесь-и-сейчас через дыхание по квадрату или диафрагмой, остановите думание мыслей и представление образов, и сфокусируйтесь на текущем моменте, своём дыхании и том что вас окружает.
переработка воспоминаний в терапии
В терапии мы то приближаемся и касаемся воспоминания, то отдаляемся и осмысляем его издали, находясь в безопасности. Психолог остаётся спокойным и присутствующим, не пугается и не теряется, не обесценивает и не сбегает, выдерживает и контейнирует интенсивные переживания. Можно потоптаться на входе к воспоминанию сколько это будет необходимо, обсудить свои ощущения и опасения, и тем самым подготовиться к усиленному эмоциональному опыту рескриптинга.
Также по предварительной договорённости, психолог может подключиться в проигрываемую сцену, чтобы защитить и поддержать - сама возможность в любой момент обратиться за помощью, даже если ей не воспользоваться, добавляет решимости.
Автор: Александра Старцева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru