Техника простукивание
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы нервничаете, вы инстинктивно потираете виски? Или прижимаете руку к груди, когда больно? Тело знает, где застряла эмоция. И оно пытается её выпустить.
EFT — техника эмоциональной свободы, или простукивание — это способ помочь телу сделать то, что оно и так пытается: освободиться от того, что застряло внутри.
Как это работает?
Представьте: эмоция — это сигнал, который бежит по нервной системе. Когда вы испытываете вину, обиду, страх — этот сигнал застревает. Он крутится по кругу, снова и снова активируя одни и те же точки в теле.
Вина давит на плечи. Обида сжимает горло. Тревога сдавливает грудь.
Простукивание — это способ «перезагрузить» систему. Вы буквально постукиваете пальцами по определённым точкам на теле (это акупунктурные точки, связанные с меридианами), одновременно проговаривая то, что чувствуете.
И что-то удивительное происходит: эмоция начинает отпускать.
Почему это работает?
Когда вы простукиваете точки и одновременно называете эмоцию вслух, вы делаете две вещи:
1. Признаёте эмоцию -вы перестаёте её подавлять, вы говорите: «Да, я чувствую вину. Да, мне больно». Это уже само по себе снижает напряжение.
2. Посылаете телу сигнал безопасности -простукивание активирует парасимпатическую нервную систему (ту, что отвечает за расслабление). Тело понимает: «Опасности нет. Можно отпустить».
Это как сказать мозгу: «Я вижу эту боль. Но я в безопасности. Мне не нужно больше держать это внутри».
Как делать простукивание (базовая техника)
Вы простукиваете точки кончиками пальцев (2-3 пальца), делая 5-7 лёгких постукиваний на каждой точке. При этом проговариваете вслух то, что чувствуете.
Точки для простукивания (по порядку):
- Ребро ладони (точка каратиста) — мясистая часть ладони под мизинцем
- Начало брови(над переносицей)
- Внешний угол глаза (на кости)
- Под глазом (на скуле)
- Под носом (между носом и верхней губой)
- Подбородок (в ямке между нижней губой и подбородком)
- Ключица (на 2-3 см ниже ключицы, ближе к грудине)
- Под рукой(на боку, примерно на уровне бюстгальтера у женщин)
- Макушка (центр головы)
Как проговаривать эмоцию
Начинаете с установочной фразы- простукиваете точку на ребре ладони и три раза повторяете:
«Даже если я чувствую эту вину, я глубоко и полностью принимаю себя»
Или:
«Даже если я обижена и не могу отпустить, я выбираю принять себя»
Потом переходите к простукиванию остальных точек и на каждой коротко называете эмоцию:
— Начало брови: «Эта вина»
— Угол глаза: «Эта тяжесть на плечах»
— Под глазом: «Я не могу уйти»
— Под носом: «Я чувствую, что должна остаться»
— Подбородок: «Эта вина держит меня»
— Ключица: «Я боюсь отпустить»
— Под рукой: «Мне тяжело дышать от этого»
— Макушка: «Я разрешаю себе отпустить»
Делаете несколько кругов. С каждым кругом эмоция обычно слабеет.
Что происходит в процессе?
Сначала может стать тяжелее. Эмоция поднимается на поверхность. Могут пойти слёзы, может сдавить горло, может стать душно. Это нормально. Это значит, что то, что было заперто внутри, начинает выходить.
Продолжайте простукивать. Дышите. Называйте то, что чувствуете.
Через несколько минут вы заметите: стало легче. Плечи опустились. Дыхание стало глубже. Ком в горле рассосался.
Эмоция не исчезает полностью — но она перестаёт вас держать. Вы чувствуете её, но она больше не управляет вами.
Когда использовать простукивание?
- Когда вас накрывает вина, и вы не можете принять решение
- Когда обида сидит комом в горле, и вы не можете её выразить
- Когда тревога не даёт дышать
- Когда вы чувствуете напряжение в теле, но не понимаете, откуда оно
- Перед сложным разговором — чтобы успокоиться
- После ссоры — чтобы не носить это в себе
Простукивание — это не магия. Это не решит за вас проблему. Но оно даст вам то, чего часто не хватает: пространство между эмоцией и действием.
Вы перестанете реагировать автоматически. Вы сможете выбрать, что делать дальше. Не из вины. Не из обиды. А из ясности.
Простукивание — это способ сказать телу: «Я тебя слышу. Ты можешь отпустить».
И тело отпускает. Потому что оно только этого и ждало — чтобы вы наконец обратили внимание на то, что оно так долго пыталось вам сказать.Здоровья вам, Мартынюк Галина Валерьевна,сценарный
психолог, врач., магистр психологии, психосоматолог. Провожу
индивидуальные и семейные консультации, как очно так и онлайн. Написать
в Телеграмм.
