➡️ Тогда перестаньте искать решение в БАДах, лучше начните с базы, которую мы внедрили моей клиентке, чтобы получилось так:
«Я плохо спала, быстро уставала, могла вспыхнуть из-за любой мелочи, но когда мы начали внедрять рекомендации по питанию и поддержке гормонального баланса, я заметила изменения».
Что же это за «база», которая помогла нам этого достичь?
1️⃣ Моя клиентка перешла на питание, которое стабилизирует инсулин, поддерживает печень, снижает воспаление.
В его основе лежит белок (1–1,2 г/кг), клетчатка (25–35 г/сут), полезные жиры и сведение до минимума ультрапереработанных продуктов.
2️⃣ Добавила «горечь» в рацион (руккола, цикорий, одуванчик, артишок, куркума)
Так как она стимулирует отток желчи и улучшает выведение метаболитов эстрогенов, которые вызывают эндометриоз, миомы и другие гормонозависимые заболевания.
3️⃣Наладила работу ЖКТ
Нерегулярный стул 🚽 мешает выводить эстрогены из организма (в предыдущем пункте рассказала, к каким последствиям это может привести).
4️⃣Ежедневно употребляла по 2 ст. л. льняного семени в день
А это источник фитоэстрогенов (при избытке эстрогенов конкурируют с ними, оказывая нормализующее действие) и растворимой клетчатки.
5️⃣Наполняла рацион фитоэстрогенами
Лён, бобовые, нут, чечевица – выравнивают действие эстрогенов (особенно актуально в перименопаузе).
6️⃣Нормализовала циркадные ритмы
Дневной свет утром помогает синхронизироваться с кортизолом, а сон 😴 до 23:00 оказывает поддержку мелатонина, который участвует в регуляции оси гипоталамус-гипофиз-яичники.
7️⃣Минимизировала количество ксеноэстрогенов, которые попадают из окружающей среды (пластик, нагревание пищи в контейнерах, агрессивная косметика), имитируют действие естественного эстрогена, нарушая работу гормональной системы.
8️⃣С помощью правильной системы БАДов выстроила поддержку естественной детоксикации организма.
9️⃣Добавила больше физической активности
Чтобы снизить инсулинорезистентность, уменьшить висцеральный жир и улучшить чувствительность к эстрогенам.
И главное: поработала с ментальным состоянием, ведь хронический кортизол подавляет овуляцию. Так что, девочки, меньше стресса, больше практик на дыхание 😉.
Ну и помните, что гормоны не лечатся за месяц (конечно, если вы не маскируете симптомы КОКами и обезболивающими), это длительная комплексная работа с образом жизни, которая принесёт долгосрочный результат.
В марте у меня осталось всего 1 место на личное ведение, если вы готовы начать лечить причину, а не симптомы ➡️ пишите тг: @yanagraf.
#КейсыЯныГраф