Эндокринолог объяснила правила здорового сна ребенка

Это не только отказ от гаджетов и соблюдение режима сна. Влияют на качество отдыха активности, свет из окна и температура в комнате.

Фото БНК

Рекомендации врача-эндокринолога Натальи Митрониной приводит Республиканская детская больница. Во сне вырабатывается соматотропин, то есть гормон роста, и регулируется мелатонин. Чтобы гормональная система работала, как часы, нужно создать правильные условия, даже есть «золотой стандарт», который поможет настроить биоритмы.

Первое — придерживаться режима. Будильник должен работать одинаково и в будни, и в выходные. Дети с регулярным режимом засыпают быстрее и реже просыпаются ночью. Также надо контролировать дневной сон: чем старше ребёнок, тем меньше он спит днем. Излишний дневной сон крадет качество ночного. Каникулы и выходные — не повод сдвигать график. «Сонный джетлаг» в понедельник гарантирован, если в воскресенье лечь за полночь.

Второе — ритуалы и привычки. Так как мозг любит предсказуемость, родителям и детям рекомендуют придумать план: пижама — чистка зубов — чтение книги — сон. Это укрепляет сигнал «пора спать». А от гаджетов необходимо отказаться: синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, поэтому за час до сна стоит убирать телефоны и планшеты.

Активные игры и спорт должны быть не за три часа до укладывания. Дело в том, что нервной системе нужно время на торможение. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку, для самых маленьких — колыбельная.

Третье — обстановка в спальне. По словам врача, оптимальная температура — 18–20 градусов. В прохладе метаболизм работает оптимально. А влажность должна быть 50–60%. Сухой воздух пересушивает слизистые и затрудняет дыхание. В спальне должна быть полная темнота или ночник с приглушенным красным или оранжевым светом. Белый и синий свет обманывают мозг, заставляя думать, что сейчас день. Комнату надо проветривать за 10-15 минут до сна, даже зимой. А матрас стоит выбрать средней жесткости, размеры должны позволять свободно двигаться.

БНК