В начале отношений, когда нам кто-то нравится и мы входим в начальную фазу влюбленности, в нас начинает действовать множество нейромедиаторов и гормонов.
Дофамин, адреналин, окситоцин и норадреналин — одни из главных действующих лиц. Именно они позволяют нам часами не спать, разговаривать с этим человеком, не есть и не думать ни о чем другом.
Именно они вызывают у нас состояние эйфории, и именно по ним скучает наш организм, когда мы расстаемся с этим человеком.
Именно из-за них тебе так трудно придерживаться своего осознанного решения расстаться. Из-за них ты чувствуешь, что любовь —нечто дополнительное
Несмотря на боль и огромные трудности, связанные с расставанием с любимым человеком, вы должны знать, что, если следовать некоторым рекомендациям, эти чувства и боль будут длиться меньше. И постепенно, сами того не замечая, вы почувствуете облегчение. Давайте рассмотрим несколько советов о том, что делать в таких случаях.
1. Напишите, почему вы решили расстаться с ним
Очень важно. Когда вы успокоитесь, запишите веские причины, по которым вам не стоит быть с этим человеком. Важно, чтобы список был у вас под рукой в моменты слабости, которые, несомненно, будут случаться.
Не преувеличивайте и не преуменьшайте его значение, будьте реалистами и запишите их, чтобы вспомнить о них, когда нахлынет ностальгия, а она обязательно нахлынет.
2. Не смотрите на этого человека и не прикасайтесь к нему
Окситоцин — гормон, вызывающий привязанность. Когда вы видите любимого человека и прикасаетесь к нему, уровень этого гормона в крови повышается. Способствует сохранению и даже усилению связи и привязанности к этому человеку.
Согласно исследованиям, больше всего окситоцина вырабатывается при взгляде в глаза и объятиях.
Поэтому старайтесь не видеться с ним и не прикасаться к нему.
Чтобы добиться этого полностью, важно также перестать следить за ним в соцсетях, чтобы не видеть его фотографий и видео. Я знаю, что это очень сложно, но это самый важный шаг на пути к переменам. Если вы не можете сделать все сразу, делайте понемногу, но как можно скорее.
3. Не стройте таких же планов и не придерживайтесь такого же распорядка дня, как с этим человеком.
Дофамин в большом количестве вырабатывается во время влюбленности. Гормон, который участвует в механизмах зависимости. Когда мы получаем и отдаем любовь, дофамин вызывает состояние возбуждения и эйфории.
Когда мы перестаем это делать, снижение уровня этого гормона заставляет наше тело и разум тосковать по нему и снова искать его, особенно в тех местах и в то время, когда мы его получали.
Вот почему важно избегать мест, где все осталось по-прежнему, но не хватает человека. Меняйте привычки.
4. Используйте стратегии и расставляйте ловушки в самые уязвимые моменты
Предвосхищайте худшие моменты и продумывайте стратегии, которые вы можете использовать в периоды, когда вам особенно "плохо", когда вы понимаете, что есть риск рецидива и контакта.
Например, удалите их номер, выключите телефон или оставьте его дома, выйдите на улицу, встретьтесь с друзьями, когда чувствуете себя особенно одиноко…
5. Контролируйте постоянное стремление думать о других
Мысли будут приходить снова и снова, но только от вас зависит, позволите ли вы им увлечь вас за собой и парализовать вашу волю или будете внимательны и переключитесь на что-то другое.
Сначала вам будет казаться, что это невозможно, но постепенно вы начнете освобождаться от мыслей об этом человеке и почувствуете себя лучше.
6. Остерегайтесь самообмана
Мозг и наше тело используют тысячи уловок и стратегий, чтобы заставить вас сдаться и получить все, что вам нравится и нужно (адреналин, окситоцин и т. д.), поэтому будьте очень внимательны к самообману
Например: "Ничего не случится, если я увижу его один раз", "Я встречусь с ним еще раз, и это будет в последний раз".
Конечно, будут бесконечные и очень трудные дни, вам придется нелегко. Но постепенно у вас будет появляться все больше и больше моментов для отдыха.
Еще один день — очень важный и принципиальный шаг на пути к тому, чтобы освободиться от зависимости и от того, чего вы не хотите для себя.