Постоянно повторяющееся проживание травмы

«Я снова в том моменте...»

«Я выглядел, как ненормальный…»

Эти фразы часто звучат на сессиях. За ними стоит одно и то же явление — повторное проживание травмы.

В клинической психологии это называют интрузиями или флэшбэками — непроизвольным вторжением травматического опыта в настоящее. Это переживание события так, как будто оно происходит прямо сейчас.

Эмоции затапливают так же как и в момент травмы, проявляются телесные реакции (напряжение, боль, удушье, холод).

При напоминании о твармирующем событии может усиливаться тревога и раздражение. А иногда и как диссоциативный эпизод.

Почему это происходит?

Травматический опыт кодируется мозгом иначе, чем обычные воспоминания.

В норме событие проходит путь:
переживание → осмысление → интеграция в биографию → «это было тогда» → интегрированное воспоминание.

При травме процесс нарушается. Опыт остаётся фрагментированным образы, звуки, телесные ощущения, убеждения о себе («я беспомощен», «я в опасности»).

Он не становится адаптированным воспоминанием. А фиксируется в сознании, как незавершённый процесс, который может активироваться самопроизвольно или при встрече с триггером.

Диссоциация: защитный механизм

Иногда повторное проживание сопровождается диссоциацией — изменением состояния сознания. Может ощущаться нереальность происходящего; взгляд на себя со строны «как в кино».

Это не «сумасшествие», а способ психики справиться с перегрузкой. Когда-то во время травмотического события диссоциация помогла выжить. Спустя годы этот механизм становится неактуальным, но продолжает запускаться автоматически.

«Я ненормальный?»

Если коротко, то нет. Диссоциация это одна из множества примитивных защит, которая есть в психике любого человека. Самое важное и терапевтичное понимание, которое часто звучит на сессиях:

«Я был нормальным человеком в ненормальной ситуации».

Ненормальным было событие, а не человек. Понимание этого снижает вторичную травматизацию — стыд за свои реакции.

Что помогает?

Работа с травмой включает несколько этапов:

1. Стабилизация — обучение навыкам заземления, регуляции эмоций.
2. Осознавание триггеров — понимание, что именно активирует прошлое.
3. Переработка травматического материала — например, в методе EMDR или других травмофокусированных подходах.
4. Интеграция — возвращение события в категорию «это было тогда».

Цель терапии — не стереть память, а изменить её нейробиологическую активность. Когда травма интегрируется, вспоминания перестают вызывать тревогу или телесный отклик и беспокойные образы. Проходит и ощущение, что это происходит снова.

Важно

Тяжелое прошлое — это не признак слабости. Беспокоящие воспоминания, это признак того, что психика не завершила процесс интеграции.

И хорошая новость в том, что этот процесс можно завершить.

Прошлое должно стать историей.

Автор: Яковлева Анна Бадриевна
Психолог, Клинический психолог EMDR

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru