Эта практика про базовое ощущение ценности. Не за достижения. Не за результат. Не за «я старалась». А просто за факт: ты есть.
Шаги практики:
Остановись. Сядь или ляг в спокойном месте. Убери телефон. Сделай несколько медленных вдохов и выдохов.
Переведи внимание внутрь. Не думай. Просто почувствуй себя: своё тело, дыхание, состояние.
Спроси себя: «Я сейчас есть?»
Ответ очевиден. Да.
Убери всё лишнее. Мысленно убери всё, с чем ты себя связываешь: работу, роли, достижения, ожидания других людей.
Представь, что ничего этого нет. Остаёшься только ты.
Скажи главную фразу. Медленно, спокойно проговори: «Я есть. И этого достаточно.»
Не убеждай себя. Просто повтори несколько раз.
Побудь в этом состоянии. Понаблюдай, что происходит внутри: — появляется ли спокойствие — снижается ли напряжение — становится ли легче
Если приходят мысли — просто возвращайся к фразе.
Вернись в день с этим ощущением. Попробуй сохранить это состояние хотя бы частично: в разговорах, делах, решениях.
Не доказывать. Не заслуживать. А просто быть.
Цель практики: Вернуть базовое ощущение самоценности, которое не зависит ни от чего. Это состояние, из которого рождается спокойная уверенность.
Ольга Курдина, мотиватор и коуч