Как бактерии влияют на продолжительность жизни
Есть одна устойчивая иллюзия: долголетие — это про генетику, про везение, про то, в какой семье родился. И отчасти это правда. Но есть нюанс, о котором ученые заговорили всерьез совсем недавно.
Долгожители и их бактерии
Ученые сравнили микробиоту итальянских долгожителей в возрасте от 99 до 107 лет с их более молодыми соотечественниками. И увидели разительную картину. У долгожителей в кишечнике было значительно больше бактерий, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты — масляную, пропионовую, уксусную. Эти вещества питают клетки кишечника, поддерживают иммунитет и, что самое важное, подавляют хроническое воспаление.
Китайские ученые, изучавшие долгожителей города Цзяолинь, пришли к похожим выводам. Они предположили, что ключевым драйвером долголетия могут быть лактобактерии. У долгожителей оказался совершенно особый, уникальный паттерн микробиоты — не похожий ни на молодых, ни на просто пожилых людей.
Три главных механизма
Как именно бактерии влияют на продолжительность жизни? Ученые выделяют три основных пути.
Первый — противовоспалительный. С возрастом в организме развивается хроническое, вялотекущее воспаление. В научной литературе его называют inflammaging — от слов «inflammation» (воспаление) и «aging» (старение). Этот термин ввел профессор Клаудио Франчески еще в 2000 году. Это не та воспалительная реакция, когда все болит и опухает. Это тихое, незаметное тление, которое годами подтачивает сосуды, суставы, мозг. И именно полезные бактерии способны его гасить.
Второй — барьерный. Когда микробиота в порядке, стенка кишечника остается плотной и непроницаемой. Когда баланс нарушается, она становится пористой. В кровь начинают проникать бактериальные токсины, например липополисахариды. А оттуда — в органы. Сердце, печень, мозг. У долгожителей этот барьер, как правило, остается крепким до глубокой старости.
Третий — метаболический. Полезные бактерии помогают усваивать витамины, регулируют уровень сахара и холестерина, влияют на энергетический обмен. У долгожителей эта система работает значительно лучше.
Что с этим делать в обычной жизни?
Исследования продолжаются. Но уже сейчас есть проверенные способы поддержать свою микрофлору.
Исследования голубых зон — регионов, где люди живут особенно долго, — выявили общие черты: растительная диета, физическая активность и продукты, поддерживающие микробиоту.
Но одной едой, к сожалению, не обойтись. Чтобы получить значимый эффект, ферментированных продуктов и овощей нужно очень много. Гораздо больше, чем мы обычно съедаем.
Поэтому многие ученые сходятся во мнении: дополнительная поддержка в виде пробиотиков — разумная стратегия для сохранения здоровья с возрастом. Важно только, чтобы бактерии в них были не спящими, а активными. Сухим пробиотикам из капсул нужно время, чтобы проснуться. За это время они часто просто не доходят до нужного отдела кишечника.
В этом смысле жидкие пробиотики имеют преимущество. Бактерии в них уже готовы к работе с первой секунды. Как, например, в «Биовестине».
И вместе с живыми бактериями в каждой порции уже есть те самые короткоцепочечные жирные кислоты — та самая поддержка, которая так нужна нашему организму с возрастом.
О чем молчат часы
Мы привыкли думать, что старение — это про морщины, про седину, про то, что годы берут свое. Но, возможно, это еще и про то, что происходит в кишечнике. Про тихое воспаление, которое мы не чувствуем, но которое годами подтачивает организм. Про бактерий, которым мы не помогаем, а они перестают помогать нам.
Возможно, секрет долголетия не в генах и не в везении. А в том, чем мы кормим своих бактерий. И в том, насколько внимательно мы к ним прислушиваемся.
