Сбитый режим и состояние тревожного возбуждения, при котором организм не готов своевременно перейти в фазу отдыха, являются наиболее частыми причинами хронической бессонницы. Об этом Pravda.Ru рассказал врач-терапевт, сомнолог Павел Кудинов.
«Если речь не идет о людях с хронической бессонницей, то чаще всего это две ситуации. Первая — так называемый социальный джетлаг, когда из-за сдвига режима сна организм перестает понимать, когда ему нужно засыпать. Вторая — это тревога или возбуждение, накопившиеся в течение дня и мешающие расслабиться. В таких условиях попытки заснуть в привычное время оказываются безрезультатными», — отметил эксперт.
По его словам, в этом случае важно постараться снизить уровень напряжения через физиологические способы — они замедлят пульс и успокоят нервную систему. Так, например, можно сосредоточиться на спокойном, глубоком дыхании с медленным выдохом, принять прохладный душ, чтобы слегка охладить тело и снизить уровень возбуждения. Если это не помогает, лучше обратиться к специалисту.
Врач-сомнолог Елена Царева до этого говорила, что при бессоннице нужно как-то себя заставить встать пораньше и хотя бы пару дней продержаться. Что касается принуждения ко сну, по ее словам, оно формирует негативные ассоциации, а это прямой путь к хронической бессоннице.
Ранее врач назвала два продукта для борьбы с легкой бессонницей.