Днём на ПП, держусь, вечером срывает чеку - безумно хочу чипсы, мороженку и сникерс! Как перестать хотеть сладкого?
Отмечайтесь, кому знакомо?
Весь день как отличница. Утром овсянка, обед по расписанию, перекус - яблочко. Вы такая молодец, прям гордитесь собой.
А потом наступает 20:00.
И вот вы стоите перед холодильником как зомби, где спрятали шоколадку "на крайний случай". А крайний случай наступает каждый вечер.
Понимаю, и спешу вас успокоить
ТАК БЫВАЕТ У ВСЕХ (даже у меня)
Вот 5 вещей, которые реально работают, чтобы не срываться вечером:
1️⃣ Вы недоедаете днём.
Звучит странно для тех, кто хочет похудеть. Но вот что происходит: целый день на 1200 калориях, вы терпите и гордитесь этим. А к вечеру мозг включает режим "мне плевать на твою силу воли".
Плюс - к вечеру у мозга заканчивается ресурс на принятие решений. Это называется "усталость решений". Утром легко сказать "нет" булке, а к 8 вечера сил сопротивляться просто нет.
Решение: нормально есть в первой половине дня. Белок в каждый приём пищи. Когда тело сыто в течение дня - мозг вечером не будет требовать печенек.
2️⃣ Проверьте свой ужин
Если ужин - это салатик из огурцов, не удивляйтесь, что через час потянет на шоколадку или чипсы с фисташками. Салат - это клетчатка и вода, сытости ноль. А вам нужен белок + жиры: рыба, яйца, авокадо, творог.
Попробуйте полноценно питаться утром, днем и вечером. И тогда, поверьте вам не захочется перекусов ни днем ни ночью.
3️⃣ Вечерний "жор" - часто вообще не про еду.
Вечером заканчивается рабочий день, снижается адреналин, тело переключается с режима "делай-беги" на режим "расслабься". И парасимпатическая нервная система включает пищеварение. Тело буквально говорит: "Ооооо щас мы вкусненько пожрем!"
Но давайте посмотрим глубже в причину - за весь день вы себе ни разу не разрешили кайфануть, отдохнуть и никак не порадовали себя. И единственный самый простой доступный кайф вечером - это еда.
На самом деле вы тянете в рот не сникерс, а “хоть какое-то удовольствие”.
Простой тест: перед холодильником спросите себя - "меня бы сейчас удовлетворила корочка хлеба?" Если да - вы реально голодны, поешьте НОРМАЛЬНО.
Если нет, и нужна ИМЕННО шоколадка/чипсы/семечки/фисташки/пицца - вы заедаете эмоцию. И тогда вопрос не "что убрать из рациона" чтобы похудеть, а "что я сейчас чувствую и как мне себя удовлетворить".
В Трансформации я даю практики и задания, которые помогают заменить удовольствие от еды на удовольствие от других вещей, которые порадуют вас и успокоят не меньше, чем сладости.
4️⃣ Перестаньте запрещать себе сладкое.
Знаете, что гарантированно усиливает тягу? Запрет.
Чем строже "нельзя" - тем мощнее срыв. Попробуйте вместо "мне нельзя" - "я могу это съесть, если захочу. Но хочу ли я это прямо сейчас?" В первом случае вы жертва. Во втором - человек со свободной волей, который выбирает лучшее для себя.
Кусочек шоколада после обеда, когда вы сытая - да пожалуйста. Тот же шоколад в 11 вечера на пустой нервный желудок - полплитки и ощущение, что вы опять облажались.
Зачем вам это надо? Хочется сладкое? Ешьте, делайте это днем)
5️⃣ Тренировка в первой половине дня.
Тренировка повышает серотонин и дофамин. После неё вы не лезете за сникерсом, потому что мозг уже получил свою порцию удовольствия. Плюс регулярные нагрузки улучшают чувствительность к инсулину - а это напрямую влияет на тягу к сладкому.
И самое важное:
Если каждый вечер у вас одна и та же история, и ни один лайфхак не помогает надолго - возможно, дело не в силе воли.
Может быть, вы заедаете что-то, что не можете назвать словами. Стресс, обиду, пустоту, усталость от жизни, где вы для всех, а для себя - по остаточному принципу.
Именно поэтому в Трансформации у нас работает психолог - специалист по расстройствам пищевого поведения. Которая может помочь разобраться, почему вы срываетесь и как выйти из этого цикла.
✨Плюс практики и задания, которые нейтрализуют вечерние "набеги на холодильник" на уровне ваших внутренних настроек.
✨Питание без диет, 100+ рационов, тренировки, поддержка нутрициолога, куратор, десятка девочек в процессе. И голодать вам не придется.
Старт 13 апреля
Напишите - в какое время вас обычно "срывает"? И что вы обычно едите в такие моменты? Я разберу каждый случай
______________________
как перестать хотеть сладкого, почему вечером тянет на сладкое, срываюсь на сладкое вечером, вечерний жор причины, как не срываться на пп, хочу чипсы и сникерс что делать, перестать есть сладкое навсегда, психология переедания, тяга к сладкому вечером, как победить вечерний жор, почему срываюсь на вредную еду, как заменить сладкое без диет, недоедаю днем срываюсь вечером, усталость решений и еда, что делать если тянет на сладкое после ужина, как убрать зависимость от сладкого, трансформация пищевого поведения, психолог по рпп, питание без диет и срывов