Многим волгоградцам знакома эта изматывающая ситуация: внезапно просыпаешься в три часа ночи, в голове начинают крутиться мысли, и сон уходит окончательно.
Вместо того чтобы мучиться до самого будильника, стоит попробовать методики, которыми поделился известный врач Майкл Бреус. Дзен-канал «Чемпионат» пишет: он предложил два конкретных и очень простых способа, как быстро вернуть организм в состояние покоя.
Первое, что советует эксперт — это особая дыхательная техника «4-7-8». Суть ее в строгом ритме: нужно в течение 4 секунд медленно вдыхать воздух через нос, затем задержать дыхание ровно на 7 секунд и после этого плавно выдыхать через рот в течение 8 секунд. Такая нехитрая манипуляция буквально заставляет нервную систему успокоиться, замедляет сердцебиение и дает телу команду на полное расслабление.
Если дыхание не помогло сразу, врач рекомендует подключить второй метод — прогрессивную мышечную релаксацию. Здесь нужно поработать с телом: по очереди напрягать и тут же расслаблять все группы мышц. Начинать лучше снизу, с пальцев ног, и постепенно подниматься выше, заканчивая мышцами лица. Напряжение каждой зоны должно длиться около 5 секунд, после чего следует медленный выдох и расслабление.
По словам доктора Бреуса, такая тактика помогает быстро снизить уровень тревоги и стресса, которые чаще всего и мешают нам спать. Когда мышцы физически расслабляются, мозг получает четкий сигнал о безопасности, и человек засыпает.
Для максимального эффекта специалист советует совмещать оба приема: сначала успокоить ритм дыхания, а следом — окончательно расслабить тело через работу с мышцами.
Ранее ученые назвали два вида кофе, которые полезны для мозга и сердца.