Вряд ли найдётся человек, который не слышал и не употреблял бы выражение «весеннее обострение», говоря об особенностях состояния и эмоциональных реакций самого себя и окружающих людей.
Интересно понять, как это «работает»? Что запускает в организме сезонные, в частности, весенние изменения?
Один из факторов очевиден – изменение фотопериода, то есть удлинение светового дня. Организм человека – биохимическая фабрика, производственные процессы которой существенно зависят от внешних воздействий. Известно, что у растений есть фотосинтез – биохимическая реакция в ответ на воздействие солнечного света.
На людей свет тоже активно воздействует. Резкое удлинение светового дня (особенно лучей синего спектра) приводит к более раннему подъёму и короткому сну.
Освещённость регулирует продукцию мелатонина (он снижается при ярком свете) и модулирует серотонин через светочувствительные нейроны. У многих людей это способствует улучшению настроения и выводит из состояния «зимней спячки». Появляется бодрость, повышается работоспособность.
У многих, но ни у всех. Есть люди, у которых резкое изменение фотопериода может дезориентировать их внутренние часы, вызывая так называемый «социальный джетлаг», то есть состояние, когда внутренние биологические часы не совпадают с «местным временем».
Такое состояние известно многим после перелёта через несколько часовых поясов. И это естественная реакция организма на смену привычного ритма сон-бодрствование.
Но некоторые люди, в связи со своими индивидуальными особенностями, испытывают такое состояние просто из-за удлинения дня. В результате, у предрасположенных людей может наблюдаться смещение фаз сна, дисбаланс мелатонина/серотонина и скачки кортизола, вследствие чего появляются нарушения настроения и депрессивные состояния. Особенно могут страдать люди с вечерним хронотипом, которых мы обычно называем «совы».
Одна из причин таких индивидуальных реакций - генетические факторы, а точнее полиморфизмы - вариации в последовательности ДНК, которые влияют на функции генов и, соответственно, на работу всего организма. Наличие таких вариантов генов циркадного ритма и серотонина и определяют уязвимость человека к сезонности.
Другая причина склонности людей к сезонным депрессиям может быть связана с особенностями работы вегетативной нервной системы. В норме у нас функционирует парасимпатическая НС, переключение на симпатическую НС происходит у человека, обычно, при стрессе.
Организм некоторых людей смену сезонов воспринимает как стресс. Ряд исследований показал, что в марте снижается парасимпатическая активность и возрастает симпатическая. При этом человек может испытывать чувство внутреннего беспокойства, тревожности, повышенную возбудимость, резкие реакции на события и поведение окружающих.
Третья причина – особенности иммунной системы человека, его склонность к воспалительным аллергическим реакциям. По мнению ряда учёных, эта особенность делает людей уязвимыми к весеннему аффективному расстройству. Рост пылевого и инфекционного фона весной вызывает иммуновоспалительный ответ: провоспалительные цитокины индуцируют «депрессивоподобное» поведение.
Есть некоторые практические рекомендации, которые помогут снизить аффективные симптомы. Эти рекомендации могут показаться банальными, но в этом и смысл: люди столетиями искали способы нейтрализовать воздействие на свой организм влияний внешней среды и некоторые советы древние как само человечество.
Вот эти рекомендации:
- Гигиена сна - нормализация световых и суточных ритмов: стабильный режим сна и бодрствования (отбой/подъём в одно и то же время), отказ от гаджетов перед сном, контроль влияния утреннего света, т.е. максимально использовать свет или, напротив, избегать слишком раннего пробуждения при дефиците сна.
- При неизбежном изменении режима переходить на новый режим постепенно.
- Планировать физические нагрузки: утренняя зарядка, прогулки и активности на свежем воздухе.
- При склонности к весенним депрессиям – следить за факторами стресса (уровнем кортизола), при необходимости корректировать режим, чередовать физические нагрузки и релаксационные практики (телесный релакс, техники дыхания).
- Поддерживать организм БАДами, например Омега3, витамин Д3 (по согласованию с врачом) и другими, которые способствуют снижению гормонов стресса и выработке «гормонов счастья» - дофамин, серотонин и проч.
- Для людей с известной сезонной депрессией в анамнезе или генетической предрасположенностью, следует проявлять бóльшую бдительность весной и профилактировать риск «летнего» снижения (депрессии) или аффективного подъёма настроения (мании/гипомании) в том числе, принимая медикаменты по назначению врача.
- Учитывать весеннее повышение сердечного тонуса, избегать стимуляторов, например кофеина и энергетиков, отслеживать признаки тахикардии или гипертонии при обострениях (кардиологическая консультация при необходимости).
- Контролировать аллергию, в том числе принимать по назначению врача антигистаминные препараты, сводить к минимуму контакт с аллергенами.
- При гормонозависимых нарушениях – консультироваться с эндокринологом (например, при болезненных ПМС весной).
Важно отметить, что не все состояния можно скорректировать режимом и приёмом БАДов. В ряде случаев требуется консультативная и медикаментозная помощь врачей.
«Весеннее обострение» – мультифакторный феномен. Объективные триггеры (свет, аллергены, инфекции) запускают каскад биологических реакций (циркадные, нейромедиаторные, иммунные), которые в совокупности могут ухудшать состояние людей с генетической или преобретенной предрасположенностью.
Всем здоровья, бодрости, работоспособности!
Если вам понравилась статья – ставьте лайк и оставляйте, пожалуйста, комментарии!
Вы можете подписаться на канал, чтобы иметь доступ к другим публикациям автора по разным вопросам психологии.