Почему тело предает нас в самый неподходящий момент? Два лица стыда
- Сказали что-то вслух и через секунду готовы провалиться сквозь землю.
- Кто-то посмотрел «не так» и щеки заливает краской, мысли разбегаются, внутри все сжимается.
- А бывает наоборот, лицо становится белым, как мел, ноги ватными, и хочется только одного — исчезнуть, стать невидимкой, раствориться.
Если да, эта статья для вас.
Я гештальт-терапевт, и я много лет работаю с тем, что называют «стыд». Сейчас, опираясь на книгу «Гештальт-терапия в клинической практике» под редакцией Джанни Франчесетти, я расскажу, что на самом деле происходит с вашим телом и душой в эти мучительные секунды.
Что выдает стыд?
Авторы книги описывают это состояние так:
«Веки опущены, голова склоняется и втягивается в плечи, дыхание учащается, тело сжимается, лицо и шея краснеют, или наоборот появляется сильная бледность со слабостью в теле».
Узнали себя?
Это портрет человека в стыде. Вы можете сколько угодно делать вид, что «все в порядке». Но тело все равно расскажет правду. Оно сожмется. Оно покраснеет. Оно начнет дрожать.
И здесь начинается самое интересное. Авторы пишут:
«Люди часто описывают этот опыт как желание провалиться сквозь землю. То есть стать невидимым для других. Но при этом физические проявления стыда концентрируются именно на лице — и делают нас максимально заметными».
Чувствуете абсурд?
Мы хотим спрятаться, а тело кричит на весь мир: «Смотрите на меня!».
Почему так устроено?
Два лица стыда: проверьте, какое ваше
В книге различают два типа стыда. Один — про жизнь. Другой — про смерть.
Красный стыд.
Вы краснеете. Лицо горит, уши полыхают, шея идет пятнами.
Авторы объясняют:
«Покраснение — это сигнал очень интенсивного возбуждения, которое прерывается. Субъект показывает то, что хотел бы сохранить в тайне: возбужденного, желающего себя».
Перевожу с профессионального на человеческий.
Внутри вас есть жизнь. Есть энергия. Есть желание — понравиться, выступить, заявить о себе. Но когда-то давно вам объяснили: показывать это — опасно. Стыдно. Нельзя.
И теперь каждый раз, когда жизнь прорывается наружу, тело включает аварийный сигнал: красный свет. «Стоп! Опасно! Прячься!».
Красный стыд — парадоксально — про то, что вы живы. Просто вашу жизнь когда-то придавили ботинком.
Белый стыд.
Это другое. Лицо бледнеет. Силы уходят. Хочется не просто спрятаться — исчезнуть навсегда.
«Стыд, который проявляется через побледнение, сильнее связан с желанием исчезнуть из поля зрения. В нем доминирует переживание собственной неполноценности и несоответствия».
Если красный стыд шепчет: «Не показывай свое желание», то белый стыд говорит: «Ты сам — ошибка. Тебя не должно быть».
Это глубже. Это страшнее. Это про то, что когда-то вам не просто запретили хотеть — вам дали понять, что сам факт вашего существования — проблема.
Тело как мишень: за что мы себя ненавидим?
Очень часто стыд привязывается к конкретному месту в теле. К той самой «детали», которая кажется нам уродливой.
Читайте внимательно. Здесь многие узнают себя:
«Малейший физический дефект, любая характеристика, которая рассматривается как отклонение от нормы, может стать поводом для стыда. Восприятие себя как слишком толстого или слишком худого, светлые волосы или рыжие волосы, хромота или косоглазие могут стать поводами для стыда. Простое пятнышко на лице девочки-подростка может привести к тому, что она запирается в своей комнате до тех пор, пока этот симптом не исчезнет».
Сколько лет вы уже воюете со своим телом?
Диеты. Спортзалы до изнеможения. Очереди к косметологам. Одежда, которая «хоть что-то скроет». Горы денег и времени на то, чтобы тело перестало быть поводом для стыда.
А правда в том, что дело не в теле.
Откуда это вообще берется?
В книге есть объяснение тому, как стыд въедается в нас на всю жизнь.
«Любой опыт — это прежде всего опыт, переживаемый в теле. И именно через принятие родителями ребенок обучается превращать телесные ощущения в эмоции и отношения. Это переход от физиологического к психологическому, который обеспечивается контактом».
Простыми словами.
Ребенок чувствует что-то телом. Радость, возбуждение, энергию, злость. Если взрослый рядом принимает это, отражает, не пугается — ребенок учится понимать: «А, это чувство. Это можно. Это я».
А если вместо принятия — насмешка? Если вместо отражения — запрет? Если на возбуждение отвечают: «Замолчи, не позорь меня»?
Тогда происходит вот что:
«Когда телесный опыт не принимается, высмеивается или порицается, он не может быть трансформирован и остается на уровне тела. Человек вынужден сократить все средства выражения до телесных симптомов».
Возбуждение, которому не дали выхода, застывает в мышцах. В спазмах. В психосоматике. В вечном напряжении.
Или в стыде.
Самое страшное: стыд стыда
У стыда есть дьявольское свойство — он множит сам себя.
«Стыд часто усиливается стыдом переживать стыд. Поэтому люди предпочитают избегать его любым способом — через гнев, презрение, депрессию или отрицание».
Ловушка захлопывается.
Мне стыдно → Я стыжусь того, что мне стыдно → Я злюсь на себя за слабость → Я презираю себя → Я впадаю в уныние.
Вместо того чтобы прожить чувство и отпустить, я увязаю в нем по уши. Вот почему советы «просто расслабься» и «забей» не работают. Это не про расслабиться. Это про то, что внутри вас застыла целая вселенная, которую когда-то не приняли.
Стыд — это всегда про других?
Философ Сартр, на которого ссылаются авторы книги, сказал важную вещь:
«Я не могу стыдиться моего собственного тела, потому что я в нем существую. Это то, как мое тело воспринимается другими, стыдит меня. Тело — это не „вещь для себя“, а „тело-для-других“».
Вдумайтесь. Вы стыдитесь не себя. Вы стыдитесь того, каким вас могут увидеть. Стыд всегда про взгляд со стороны. Про то, что кто-то может заметить в вас что-то «не то».
Поэтому стыд невозможно вылечить в одиночку. Он родился в контакте, в контакте и исцеляется. Нужен кто-то, кто посмотрит на вас и не отвернется.
Исцеление — это когда вы можете:
— Покраснеть и не провалиться сквозь землю.
— Побледнеть и не исчезнуть.
— Сжаться и не сломаться.
В терапии происходит то, что не случилось в детстве. Ваш телесный опыт встречает принятие. Вы краснеете, и вам не говорят «хватит позориться». Вы бледнеете, и вам не кричат «соберись, тряпка». Вы дрожите, и рядом остаются.
Постепенно застывшее возбуждение начинает оттаивать. Возвращается в жизнь. Вы замечаете: мир не всегда отвергает. Можно быть разным — испуганным, неловким, сжавшимся в комок — и при этом быть.
Вас не выгоняют из «племени».
Чек-лист:
Вы хотя бы раз:
— Отказывались от повышения, потому что «нельзя высовываться»?
— Не знакомились с человеком, который нравился, потому что «что он подумает»?
— Часами выбирали одежду, которая «хоть что-то скроет»?
— Краснели до слез из-за случайно сказанного слова?
— Бледнели, когда оказывались в центре внимания?
— Ненавидели какую-то часть своего тела?
— Запирались в комнате из-за прыща или «плохого дня»?
Ответили ДА хотя бы на один пункт, стыд управляет вашей жизнью больше, чем вы думаете.
Вопрос, который стоит себе задать:
В каких ситуациях вы чаще всего чувствуете это желание провалиться, исчезнуть, спрятаться? Кто и когда смотрел на вас так, что внутри все сжималось?
Узнали себя в статье? Устали краснеть, бледнеть, сжиматься и исчезать? Хотите перестать тратить жизнь на войну с собственным телом?
Вы можете обратиться за помощью к автору статьи!
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-терапевт Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru