День 1 — Дыши
Зачем: самая первая и самая важная практика. Ты не делаешь ничего сложного. Ты просто напоминаешь телу, что оно есть.
Практика (3 минуты):
1. Найди минуту, когда тебя никто не дёргает.
2. Сядь удобно. Положи ладонь на грудь или на живот — куда приятнее.
3. Сделай 3 медленных выдоха так, чтобы выдох был длиннее вдоха. Не надо глубоко дышать. Просто чуть медленнее, чем обычно.
4. Закрой глаза и просто заметь одно ощущение под ладонью: тепло, холодно, сжато, свободно, покалывает, ничего — что угодно.
Важно: не пытайся это ощущение изменить или оценить как «хорошо» или «плохо». Просто назови его про себя.
После практики: напиши мне одно слово — то самое ощущение. Например: «тепло», «камень», «пустота», «ничего», «не понял».
P.S. Если прямо сейчас не хочется — не делай. Просто сохрани это сообщение. Но попробуй заметить: «не хочется» — это лень или тело правда устало? 😉
Завтра в это же время пришлю следующий шаг. Без спама. Без воды.
Ты молодец, что начал/а.👍
#ЭмоЛайт_практика
