Вы когда-нибудь заходили в комнату и забывали, зачем пришли? Или вдруг не могли вспомнить фамилию актёра, которого знали всю жизнь? Это не всегда возраст. Часто — другая причина.
Память портится не от возраста. Она портится от шеи.
Звучит неожиданно? Сейчас всё станет на своё место.
В 22 года врачи говорили ему, что он не будет ходить. Сегодня профессору кинезитерапии Сергею Бубновскому за шестьдесят — он бегает, тренируется и ведёт приём. Его метод работает. И главное, что он понял за десятилетия практики: большинство проблем с памятью у людей старшего возраста имеют сосудистую природу. А сосуды страдают из-за мышц.
Что происходит с мозгом после пятидесяти
После пятидесяти лет у большинства людей начинаются изменения в шейном отделе позвоночника. Это не катастрофа — это физиология. Хрящи немного истончаются. Мышцы шеи, если их не тренировать, слабеют. И вот здесь начинается самое важное.
Через шейный отдел проходят артерии, которые несут кровь прямо в мозг. Если мышцы шеи напряжены, спазмированы или ослаблены — кровоток нарушается. Мозг получает меньше кислорода. И начинает работать хуже.
Человек замечает: стало труднее сосредоточиться. Слова вылетают из головы. Цифры не держатся. Сон стал беспокойным. Появились лёгкие головокружения по утрам.
Это не деменция. Это — шея.
Упражнение первое. Медленные повороты
Сядьте прямо на жёсткий стул, без опоры для спины. Плечи расслаблены, руки на коленях. Медленно поворачивайте голову вправо. Дойдите до точки лёгкого натяжения — и остановитесь на три секунды. Потом так же медленно — влево.
Ключевое слово — медленно. Медленное движение заставляет работать именно глубокие мышцы шеи, которые отвечают за поддержание нормального кровотока.
Повторите по пять раз в каждую сторону. Делайте два раза в день — утром и вечером.
Важно: если при поворотах возникает резкая боль или сильное головокружение — немедленно прекратите и обратитесь к врачу. Лёгкий дискомфорт допустим. Боль — нет.
Упражнение второе. Подбородок к груди
Сидим прямо. Медленно опускаем подбородок к груди — именно подбородок вниз, а не наклоняем голову всем корпусом. Растягиваем заднюю поверхность шеи.
Задержитесь внизу на пять секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы от основания черепа до лопаток. Это именно те мышцы, которые чаще всего пережимают позвоночные артерии.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите восемь — десять раз.
Здесь проходят позвоночные артерии, которые питают затылочные доли мозга — те, что отвечают за зрительную память, распознавание лиц, ориентацию в пространстве. Если эта зона постоянно напряжена — человек начинает хуже запоминать лица, теряет нить разговора. Простое растяжение меняет ситуацию.
Упражнение третье. Изометрическое сопротивление
Положите правую ладонь на правый висок. Попытайтесь повернуть голову вправо — но не давайте ей повернуться. Рука оказывает сопротивление, голова давит на руку, но остаётся на месте. Удерживайте напряжение семь секунд. Расслабьтесь. Повторите с левой стороны.
Теперь положите обе ладони на лоб. Попытайтесь наклонить голову вперёд — рука не пускает. Семь секунд. Расслабление.
Сцепите руки на затылке. Попытайтесь запрокинуть голову назад — ладони удерживают. Семь секунд.
Это изометрическая тренировка: мышца работает, но сустав не движется. Именно такой режим укрепляет мышцы без риска травмы для дисков и позвонков. Особенно ценно для людей старше пятидесяти, когда хрящевая ткань уже не такая эластичная.
Упражнение четвёртое. Плечи вверх и назад
Встаньте или сядьте прямо. Поднимите оба плеча максимально высоко — к ушам. Задержитесь на три секунды. Теперь не просто опустите их вниз, а отведите назад, сводя лопатки. Снова задержитесь на три секунды.
Это движение разгружает трапециевидную мышцу — ту, которая у большинства людей хронически перегружена. Особенно у тех, кто много сидит. Особенно у женщин, которые всю жизнь носили сумки на одном плече.
Зажатая трапеция тянет мышцы шеи. Мышцы шеи давят на сосуды. Сосуды несут меньше крови в мозг. Память страдает.
Повторите десять раз. Делайте каждый раз, когда долго сидели на одном месте.
А теперь честно. Многие из вас сейчас подумают: «А вдруг у меня грыжа?» И пойдут к врачу. И это правильно. А другие подумают: «Начну с понедельника». И не начнут.
Сколько из вас сделали упражнение «подбородок к груди» прямо сейчас, пока читали? Напишите плюс в комментариях. Посмотрим, сколько смелых.
Расскажите также: вы замечали за собой ухудшение памяти в последние годы? Что помогало? Здесь очень много людей, которые думают, что столкнулись с этим в одиночку. На самом деле — вас миллионы.