В своей практике я регулярно работаю с темой тревоги в отношениях.
С тем состоянием, когда вроде бы ничего страшного не произошло -но внутри уже нарастает напряжение, мысли начинают ускоряться, и Вы словно теряете опору.
Многие клиенты приходят с одинаковым ощущением: «Я понимаю, что накручиваю себя… но не могу остановиться».
И за этим всегда стоит не просто «привычка думать слишком много», а более глубокие внутренние процессы, которые важно понять.
В этом тексте я покажу, почему возникает это состояние и как из него можно постепенно выйти.
Вы замечали, как всё начинается с мелочи? Он не ответил. Прочитал - и тишина.
Сначала мысль совсем маленькая: «Наверное, занят…»
Но через пару минут она уже меняется:
«А вдруг я что-то не так сказали?», «Может, ему стало неинтересно?», «Я, наверное, надоела…»
И Вы уже теряете связь с реальностью.
Мысли цепляется за другую - и остановиться уже невозможно.
Почему я накручиваю себя в отношениях: эффект снежного кома
Представьте маленький снежок. Вы слепили его в руках - он почти ничего не весит. Но если пустить его с горы - он начинает катиться.
К нему прилипает ещё снег. Потом ещё. И ещё.
И вот это уже не маленький снежок, а огромный снежный ком, который несётся вниз, и Вы не можете его остановить.
Метафора: как мысли превращаются в лавину
Сначала была одна мысль: «Он не ответил» .
Потом Вы «толкаете» ее дальше :«Наверное, я что-то не так сказала»
Ком растёт: «Ему стало неинтересно».«Я ему не нужна».«Он меня бросит»
И вот Вы уже внутри целой истории, которая кажется реальностью.
Хотя всё началось с одного факта.
Снежный ком уже катится - и остановить его очень сложно.
Накручивание - это не слабость. Если в прошлом близость была нестабильной - сегодня тепло, завтра холод, сегодня Вас принимают, завтра игнорируют - психика учится быть настороже.
Она как будто говорит: «Мне нужно заранее понять, когда станет больно»
И тогда появляется привычка:
- додумывать
- анализировать
- искать скрытый смысл
- готовиться к худшему
Накручивание - это попытка защититься.
Но проблема не в Вас. Вы не «слишком тревожная», Вы не «слишком сложная». Просто когда-то этот снежный ком действительно приводил к боли.
И теперь психика старается «предугадать», чтобы не было так больно снова.
Почему это выматывает .
Потому что Вы проживаете не одну ситуацию - а сразу десятки вариантов в голове. Ваше тело реагирует так, как будто всё это уже происходит на самом деле.
И Вы устаёте. Даже если в реальности ничего страшного не произошло.
Можно ли остановить этот снежный ком?
Да. Но не через «перестаньте думать».
А через навык замечать момент, когда он только начинает катиться.
Когда это ещё не лавина, а маленький снежок: «Он не ответил - и мне стало тревожно»
Вот здесь появляется выбор.
Не раскручивать дальше. А остановиться и вернуть себя в реальность.
Как в этом помогает терапия.
Работа с психологом - это про то, чтобы :
- научиться ловить начало "накручивания"
- отделять факты от фантазий
- снижать уровень внутренней тревоги
- перестать автоматически запускать этот процесс
Постепенно снежки перестают превращаться в лавины. И внутри становится больше спокойствия.
А Ваши снежки склонны вырастать до размеров лавины?
Автор: Хатько Людмила Владимировна
Психолог, Аккредитованный Гештальт -терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru