Казалось бы, получить «солнечный витамин» очень просто: вышел на улицу, поймал немного лучей и готово! Но в реальной жизни все не так. Ведь солнце часто ведёт себя как начальник: появляется редко и не всегда в удобное время. Зимой его мало, весной оно ещё не разгулялось, а летом мы то в офисе, то в машине, то под солнцезащитным кремом. Привет усталость, сонливость, плохое настроение и ощущение острой нехватки энергии…
Как же тогда быть! Как урвать свою порцию витамина D? Без паники! Ее можно добывать не только из солнечного света и специальных добавок. Есть ещё один приятный и естественный способ — через питание. При этом некоторые продукты легко включить в ежедневное меню, без лишних трат и напоминаний.
Зачем вообще нужен витамин D?
Витамин D участвует сразу во многих процессах организма. Он помогает:
- поддерживать крепкие кости и зубы;
- правильно усваивать кальций и фосфор;
- поддерживать иммунитет;
- сохранять энергию и хорошее настроение
Не случайно врачи иногда называют его витамином жизненного тонуса. Источники — солнце, добавки, например рыбий жир, и продукты питания. Перечислим сейчас весь список продуктов.
Продукты, которые помогают получать витамин D
Если солнце сегодня решило отдохнуть за облаками, можно немного помочь организму с помощью продуктов. Вот небольшой список того, что вам нужно добавить в свой рацион.
Молочные продукты
Витамин D содержится в молоке. Стакан молока — это не только вкусный напиток, но и источник полезных веществ, включая витамин D и кальций.
Также его можно найти и в йогурте. Продукт сочетает в себе молочный белок, кальций и витамин D, а ещё отлично сочетается с ягодами, фруктами или гранолой. Лёгкий перекус, который подходит и для завтрака, и для приятной паузы между делами.
Творог — это не только сытный и полезный продукт, который можно есть на завтрак, добавлять в десерты или готовить из него сырники. Ещё из него можно получать белок, кальций и витамин D.
Также некоторое количество солнечного витамина содержится в сыре, сливочном масле и сметане.
Рыба
Витамин D содержится в рыбе. Чемпионами считаются лосось, форель, как дикие, так и выращенные на ферме, атлантическая сельдь в свежем и маринованном виде, палтус, консервированный тунец. Также порция солнечной энергии содержится в печени трески.
Другие продукты
Но и это еще не весь список продуктов, которые содержат нужный для организма элемент. Также его можно получить из:
- грибов;
- яичных желтков;
- говяжей печени.
Чтобы поддерживать организм, не обязательно кардинально менять рацион. Иногда достаточно простых ежедневных привычек:
- добавить молоко в утренний кофе или выпить стакан молока перед сном;
- выбрать йогурт для лёгкого перекуса;
- приготовить творожный завтрак;
- дополнить обед салатом с сыром и тунцом;
- каждый четверг — рыбный день.
Такие маленькие шаги постепенно складываются в здоровый и сбалансированный рацион.
Конечно, прогулки на свежем воздухе никто не отменял. Когда появляется солнце — стоит ловить этот момент! А пока солнце не всегда радует нас своим присутствием, поддержать организм можно с помощью питания.
И пусть каждый день будет наполнен энергией, вкусом и маленькими радостями вместе с любимыми молочными продуктами от «Чистой линии».