«Я с ума схожу… Почему меня так тянет к нему? Понимаю, что мне с ним плохо, но все равно не могу отпустить. Когда он исчезает, внутри всё сжимается, не могу уснуть, я вздрагиваю от каждого уведомления и не выпускаю телефон из рук - даже когда иду в душ», - с такими жалобами ко мне часто приходят как к психологу по отношениям.
В статье даю 5 работающих инструментов, для того чтобы пережить очередной приступ любовной тяги и не сорваться на звонок или сообщение, о котором потом будете жалеть.
«Всё, я больше не выйду на связь первой - и всё равно пишу ему, а потом часами жду ответа, проклиная себя за слабость».«Я наряжаюсь для него, выкладываю эти дурацкие сторис и каждые пять минут проверяю: посмотрел он или нет? Это унизительно, но я не могу остановиться».«Внутри штормит от тревоги, пока он молчит. Мне кажется, если я сейчас не напомню о себе, я просто исчезну для него навсегда».
Я не могу отпустить его: 5 способов справиться с «любовной ломкой»
Когда он пропадает, ваше внимание буквально «прилипает» к нему. Вы не просто скучаете - вы живёте его жизнью больше, чем своей. Это проявляется в действиях, которые вы совершаете почти на автомате:
- Вы по 10 раз заходите в его профиль, высчитывая минуты его последнего визита.
- Вы тратите час на макияж, надеваете «то самое» платье и идете туда, где он бывает, замирая от каждого похожего на него встречного прохожего.
- Вы выкладываете сторис специально для него и каждые пять минут проверяете список просмотров.
- Вы вздрагиваете от каждой похожей машины в потоке, надеясь и боясь увидеть его за рулем.
В этот момент кажется: если сейчас ничего не сделать - вы его окончательно потеряете. Но правда в том, что в этой погоне вы просто сжигаете остатки своей самооценки.
5 способов помочь себе, когда снова тянет к нему:
- Назовите вещи своими именами. Это не «великое чувство любви», это - импульс любовной зависимости. Как только рука потянулась к телефону, скажите себе вслух: «Сейчас мне очень хочется написать - даже несмотря на то, что мне больно. Но это мой страх одиночества, я потом пожалею». Так вы выигрываете те самые пару секунд паузы, чтобы не совершить импульсивный поступок.
- Вместо чата с ним - польза. Желание написать невозможно просто перетерпеть. Если тяга зашкаливает - дайте мозгу альтернативу: вместо его чата откройте статью или видео про эмоциональную зависимость. Важно дочитать или досмотреть до конца. Это нужно не для «саморазвития», а чтобы физически переключить мозг из режима «катастрофа» в режим наблюдения. Пока вы читаете - вы не пишете ему.
- Честный вопрос: «Что я пытаюсь получить этим звонком?» Вы хотите не «просто пообщаться». Вы хотите купить себе временное спокойствие. Спросите себя: «Что он должен мне сейчас сказать, чтобы мне стало легче?»:«Ты мне нужна»? «Ты красивая»? «Я помогу тебе решить вопрос с ремонтом машины?»Когда вы поймете, какой именно дефицит вы пытаетесь закрыть через этого человека, вам будет проще найти другой способ успокоиться (обратиться за этим к другим людям из вашего окружения), не заходя на новый круг унижений.
- Верните себя в реальность через тело Когда накрывает, вы «улетаете» в галлюцинации о нем. Спуститесь в тело: умойтесь ледяной водой, пройдитесь быстрым шагом вокруг дома, почувствуйте стопами твердый пол. Назовите 5 предметов одного цвета перед собой. Это физически возвращает ваше внимание из его головы в вашу собственную жизнь.
- Не оставайтесь одна с этими переживаниями. Любовная зависимость - это замкнутый круг, и в одиночку из него выбраться почти невозможно. Если замечаете, что ваша жизнь замерла в ожидании его сообщения - пора выходить в безопасное пространство, где вас не будут судить.
На терапевтических онлайн-группах для женщин можно прожить эту «любовную ломку» без осуждения среди участниц, которые понимают ваше состояние практически без слов, и наконец перестать замирать в ожидании его сообщений.
Вывод: Если вас тянет к человеку, даже когда отношения приносят больше боли, чем удовольствия - это не любовь, а капкан. И этот сценарий можно и нужно менять.
Ловите себя в душе с телефоном в руках?
Какие предлоги искали, чтобы выйти с ним на связь?
Автор: Наталья Пятницына
Психолог, Созависимость Отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru