В какой-то момент внутренний критик замолкает, но замолкает вовсе не потому, что вы его победили – а потому, что скорее всего устали. Или потому, что случилось нечто, что делает прежние претензии к себе просто неуместными (Появляются ли новые в этот момент? – хороший вопрос).
Впрочем, если есть время перестать корить себя за то, что каждый из нас просто обычный человек, со своими комплексами и ограничениями – то это сейчас.
Привычка быть недовольным собой
Каждый человек в том или ином процентном отношении живёт с фоновым ощущением: я недостаточно хорош. Недостаточно продуктивен, недостаточно внимателен, недостаточно успешен, недостаточно собран. Подобное ощущение не всегда, а даже очень часто не зависит от реальных достижений. Можно получить повышение, купить квартиру, выучить язык, сделать запланированное – и всё равно найти, за что себя упрекнуть.
Эта привычка формируется в нас весьма устойчиво. Но всё же её ядро на самом деле не так очевидно.
Давайте попробуем ещё раз, на примере уравнения:
- вы получили повышение;
- вы купили квартиру
- вы выучили язык
- вы сделали то, что давно запланировали.
Итог: мы недовольны собой всё равно.
Значит: достигнуть запланированного = всё равно остаться недовольным собой.
Иногда наши родные родители требовали большего. Или из школы мы вынесли непростые уроки жизни, в которых оценки делили людей на хороших и плохих. Или мы многое впитали из культуры, которая транслирует: «Старайся лучше», «Не останавливайся», «Мог бы и больше»...
В сущности, причины могут быть разными. Но результат так или иначе никогда не соответствует собственным стандартам. Потому что стандарты постоянно растут.
Именно сейчас – подходящее время
Причин несколько. И, как нетрудно догадаться, речь не про то, чтобы вы вдруг стали идеальным. Объективные обстоятельства изменились:
- Мир стал менее предсказуемым:
Планы рушатся, привычные способы достигать целей перестают работать. В такой ситуации требовать от себя прежней эффективности – бессмысленно и только включает дополнительные затраты сил.
- Ресурсов стало меньше:
Усталость, тревога, неопределённость – всё это тратит силы. И если раньше вы могли работать по десять часов, а потом ещё заниматься спортом и учить испанский, играть на гитаре, посещать храм каждые выходные, то сейчас выжимаете из себя всё, чтобы просто дойти до вечера.
- Вы уже многое прошли:
У вас не было выбора. Никто не может просто поставить всё на паузу и спланировать траекторию, которая не изменит своего движения, чтобы идеально прожить жизнь. Учиться надо сейчас, строить отношения сейчас, принимать важные решения сейчас – всё сейчас. И тот факт, что вы всё ещё здесь, что не развалились, что продолжаете делать хотя бы минимальное – это уже достижение. Не героическое, но вполне честное.
Тот, кто «достаточно хорош»
Термин «достаточно хороший» пришёл из взглядов психоаналитика Дональд Винникотт, когда он говорил о родителях. Идея в том, что не нужно быть идеальной матерью. Много полезнее быть «достаточно хорошей» – той, которая пусть и ошибается, но в целом справляется. Которая пусть любит, многое даёт и позволяет, но вместе с этим ставит ограничения, демонстрирует иную сторону отношений.
Достаточно хорош – не значит «лучше всех». Не значит «без ошибок». Не значит «соответствует чьим-то ожиданиям». Достаточно хорош – значит:
- вы делаете то, что можете, в текущих обстоятельствах;
- вы не разрушаете себя и не провоцируете разрушение жизней других;
- вы не остановились совсем.
И это – это то, чего достаточно. Ваш реальный максимум.
Что нам мешает это принять?
Главное препятствие здесь, как правило, страх, что если перестать себя корить, вы перестанете развиваться. У подобного склада мышления самокритика – это единственный двигатель. Без неё вы ляжете на диван и не встанете (Никогда).
Однако самосострадание не снижает мотивацию, а повышает её. Человек, который относится к себе с пониманием, быстрее восстанавливается после неудач и пробует снова. Тот, кто себя ругает, тратит энергию на самобичевание и отказывается от новых попыток, потому что боится очередного удара по самооценке.
Жёсткая критика – плохой мотиватор.
Она работает на страхе, а страх в долгой перспективе истощает. Нельзя жить полной жизнь, ощущая ужас надвигающейся неразберихи дел которую мы должны разгрести (За один день, раз и навсегда).
Перестать себя корить – возможно ли?
Сразу это не получится.
Но можно начать с малого – с простых приёмов, которые как привычки имеет смысл закрепить в своём мышлении.
Когда поймали себя на «Я опять всё испортил» – добавьте мысленно: «Я сделал ошибку. Я могу попробовать еще раз. Я сделаю это с новой попытки...»
Если вы сравниваете себя с другими – спросите: «А что я знаю об их обстоятельствах? И что я знаю о своих собственных ограничениях прямо сейчас?»
В момент когда требуете от себя невозможного – представьте, что это требование адресовано не вам, а близкому другу. Ещё лучше – тому другу, который переживает непростой период. Вы бы сказали ему «Ты должен работать ещё больше?» Или «Ты и так уже устал, отдохни?»
* * *
Вы не станете идеальным человеком. Никто не станет. Этого не будет. Ни сегодня. Ни завтра. Послезавтра тоже не будет. Через неделю тоже скорее всего нет.
Вы будете ошибаться, лениться, срываться, говорить не то, делать не так. Это не потому, что вы плохой. Это потому, что вы человек.
Если есть время перестать себя корить за это – то сейчас. И сделать это нужно именно сейчас, другого момента не будет.
Автор: Можаров Роман Михайлович
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru