Вдох через нос на 4 счёта — глубоко, диафрагмой. Ты наполняешь тело и мозг кислородом, создавая пространство внутри. Задержка на 7 счётов — даёшь телу время на обмен кислорода, активируешь блуждающий нерв, замедляешь дыхание и прерываешь цепочку стресса. Выдох через рот на 8 счётов — активируется парасимпатическая система: снижается пульс, уходит напряжение, тело переходит в состояние покоя. Советы для практики: — Положи язык на нёбо — чуть за передними зубами (по классической йога-технике) — Если сидишь на стуле — поставь ступни на пол — Начни с 4 дыхательных циклов — Практикуй не более двух раз в день Осознанности вам 💐 🟠Сообщество в "ВКонтакте" https://vk.ru/club98707413