Солнце светит ярче, дни длиннее, а вы всё так же выползаете из кровати, чувствуя разбитость. Кофе не спасает, голова тяжёлая, скачет настроение. Многие сразу списывают это на «авитаминоз» и бегут в аптеку за первым попавшимся комплексом.
Давайте сразу договоримся о терминах. Авитаминоз — это полное отсутствие какого-либо витамина. Состояние редкое и тяжёлое (например, цинга при дефиците витамина С). С сезоном оно не связано.
А вот гиповитаминоз — умеренная нехватка отдельных витаминов — встречается чаще. Но даже он возникает не у всех и не всегда. Уровень витаминов действительно может колебаться, но критического истощения запасов за зиму не происходит, если вы питаетесь более-менее разнообразно.
Так почему же мы чувствуем себя разбитыми?
Всё дело в сезонных колебаниях. Наш мозг чутко реагирует на продолжительность светового дня. Исследования показывают: уровень дефицита витамина Д и биогенных аминов (серотонина, дофамина) меняется по сезонам.
Зимой и ранней весной света мало. Серотонин («гормон хорошего настроения») вырабатывается в меньших количествах. А из него ночью производится мелатонин — гормон сна. В итоге мы можем чувствовать сонливость днём и хуже спать ночью.
Именно поэтому многих преследует весеннее состояние усталости, апатии и сниженной работоспособности. И это нормально, организм просто перестраивается.
Гадаем на любовь, но не на здоровье
Вместо того чтобы пить витамины «на всякий случай», лучше сдать кровь и понять, чего именно не хватает. Это сэкономит деньги и убережёт от гипервитаминоза (избытка витаминов, который тоже вреден).
Какие анализы сдать в первую очередь:
- Витамин D — самый частый дефицит в северных широтах. Связан с усталостью, снижением иммунитета, хандрой.
- Ферритин — запасы железа. Его низкий уровень (даже при нормальном гемоглобине) — частая причина выпадения волос, одышки и быстрой утомляемости.
- Витамин B12 и фолиевая кислота — участвуют в кроветворении и работе нервной системы.
- Общий и биохимический анализы крови — оценят общее состояние организма, исключат анемию и скрытые воспаления.
Питание весной: что добавить в рацион
Пока ждёте результаты анализов, можно помочь себе едой. Питание весной должно быть разнообразным:
- Жирная рыба (скумбрия, сардины, лосось) — источник витамина D и омега-3.
- Зелень и листовые овощи (шпинат, петрушка, руккола) — фолиевая кислота, витамин С, антиоксиданты.
- Орехи и семена — магний, цинк, селен.
- Яйца и печень — витамины группы B и железо
Нутрицевтическая поддержка, если есть дефицит
Если анализы подтвердили нехватку конкретных витаминов, восполнить её помогут качественные моновитамины или комплексы.
Например, дефицит витамина Д — один из самых распространённых весной. В нашей линейке есть Витамин D3 в капсулах — удобная форма для профилактической поддержки.
Если вы заметили упадок сил, выпадение волос и снижение концентрации, а анализы показали нехватку железа — обратите внимание на комплексы с железом в хелатной форме. Они усваиваются бережнее и реже вызывают побочные эффекты.
А если весенняя усталость сопровождается раздражительностью, тревожностью и плохим сном — возможно, организму не хватает магния. Магний бисглицинат мягко успокаивает нервную систему и помогает наладить сон.
Важно: перед началом приема любых БАДов проконсультируйтесь с врачом. Особенно если вы уже принимаете какие-то препараты.
Главное, что стоит запомнить
- Авитаминоза (полного отсутствия витаминов) весной у здоровых людей не бывает. Бывают сезонные колебания.
- Лучшая стратегия — сдать кровь (анализ на витамины и базовые показатели) и восполнять то, чего не хватает.
- Если дефицит подтвердится, на помощь придут качественные моновитамины или комплексы, например, линейка HealPha.
__________________________________________________
Подписывайтесь, у нас здесь ещё много интересного и полезного!