Статья 22.
10 основных когнитивных искажений или как мозг обманывает нас
👓 Мозг не показывает реальность. Он пропускает её через кривые линзы.
Когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении. Это не «глупость», а особенности работы мозга, которые когда-то помогали нам выживать, а теперь мешают жить.
Список главных искажений (с примерами)
1. Чтение мыслей. Уверенность, что вы знаете, о чём думают другие, без доказательств. «Она считает меня неудачником».
2. Катастрофизация. Предсказание самого худшего сценария. «Если я опоздаю, меня уволят, я останусь без денег и умру под мостом».
3. Сверхобобщение. Один случай превращается в закономерность. «Я провалил собеседование → я никогда ничего не добьюсь».
4. Чёрно-белое мышление. Всё или хорошо, или плохо. Полутонов нет. «Если не идеально, значит, ужасно».
5. Долженствование. Жёсткие правила о том, как должно быть. «Я должен всё успевать», «Он не должен так со мной говорить».
6. Обесценивание позитива. Хорошее не считается, плохое — в фокусе. «Похвалили? Просто повезло». «Один минус перечёркивает все плюсы».
7. Навешивание ярлыков. Вместо описания поведения — приклеивание ярлыка. «Я неудачник» (вместо «я ошибся»), «Он козёл» (вместо «он поступил плохо»).
8. Персонализация. Принятие вины за то, к чему вы не имеете отношения. «Ребёнок плачет — я плохая мать», «Начальник злой — я его разозлил».
9. Эмоциональное обоснование. «Я так чувствую, значит, это правда». «Я чувствую себя глупой, значит, я глупая».
10. Минимизация/преувеличение. «Ошибка — это катастрофа», «Успех — мелочь».
➡️ Пример
Клиент с паническими атаками в самолёте. В турбулентность включается катастрофизация: «Сейчас самолёт развалится». И эмоциональное обоснование: «Мне страшно, значит, опасно». Хотя статистика говорит обратное.
🔧 Практика «Детектив искажений»
Возьмите свою автоматическую мысль из предыдущей практики и проверьте по списку: какие искажения вы в ней видите? Часто их там несколько.
👉 Вопрос к вам: Какие 2–3 искажения — ваши любимые? В какие вы впадаете чаще всего?
#Блок_КПТ #Статья_22
