Романтический образ «женского сердца» наделен особыми нежностью, трепетностью и чувствительностью. На деле сердечно-сосудистая система женщин действительно отличается от мужской, но иначе: она более устойчива. Тем не менее, женское сердце все-таки не железное! Какие угрозы существуют для него, как снизить риски кардиологических проблем у женщин – читайте в нашей статье.
Проблемам с сердечно-сосудистой системой подвержено все человечество¹, но в целом они считаются в большей степени мужскими. И происходит это не только потому, что мужчины традиционно¹ больше подвержены вредным привычкам (курению и алкоголю), нездоровому питанию и перееданию, но и в силу объективных физиологических причин¹. Однако женская «защита» не является стопроцентно надежной, и женщины также могут страдать от атеросклероза и связанных с ним рисков инфарктов и инсультов. Давайте разберемся: что представляет собой защита женского сердца и сосудов, от чего зависит ее крепость.
Что защищает женские сосуды?
В ходе исследований были выявлены различия между мужчинами и женщинами, обусловленные особенностями развития сердечно-сосудистых заболеваний². Главное отличие устойчивости сердечно-сосудистой системы женщин – в гормональном фоне. В течение репродуктивного периода в женском организме циркулируют женские половые гормоны, прежде всего – эстрогены¹´². Доказано, что эстрогены не только регулируют функции сердечно-сосудистой системы, но и влияют на риск развития кардиологических заболеваний². У женщин сердечно-сосудистая система находится под защитой эстрогенов благодаря биологическим механизмам регуляции активности клеток стенок кровеносных сосудов, а также клеток миокарда
Эстрогены уменьшают риск повреждение сосудов и атеросклероза².
Но уровень эстрогенов в организме женщины может понижаться как в силу естественных причин (менопаузы), так и при гормональном дисбалансе. Если эстрогены в дефиците – разница между мужчинами и женщинами в риске кардиологических проблем исчезает. А это значит, что женщинам тоже стоит заботиться о состоянии сосудов и сердца, не полагаясь только не эстрогены!
Не только гормоны: от чего еще зависит защита сосудов?
Ответ на этот вопрос находится «далеко» от сердца – в кишечнике! Этот орган обладает самым большим и разнообразным «населением»: микробиом кишечника состоит из триллионов бактерий, включая десятки тысяч видов³.
К основным функциям кишечного микробиома относятся³´⁴:
- поддержание работы иммунной системы
- защита от болезнетворных микроорганизмов
- участие в переваривании и всасывании пищи
- выработка важнейших витаминов, гормонов и ферментов
- в кишечнике вырабатывается до 90% всех нейромедиаторов, в том числе дофамин, норадреналин и серотонин, помогающих бороться со стрессами⁴.
Микробиом кишечника регулирует обмен веществ, поддерживает иммунитет и борется с воспалением – ключевыми факторами, влияющими на сосуды и сердце. Так, полезные лакто- и бифидобактерии понижают уровень холестерина в крови и помогают поддерживать нормальное артериальное давление. Напротив, чрезмерный рост бактерий рода Clostridium и Eubacterium может провоцировать хронические воспаления, ускоряющие развитие атеросклероза и других сердечно-сосудистых патологий³.
Если доля полезных бактерий снижается, их место занимают патогенные виды. Начинает преобладать выработка веществ, которые провоцируют воспаление сосудистой стенки и нарушение обмена холестерина, что влечет за собой образование атеросклеротических бляшек, нарушение регуляции артериального давления и ряд других проблем⁴. Неслучайно у людей, которые имеют сердечно-сосудистые проблемы, чаще обнаруживается низкое биоразнообразие микробиома кишечника³.
Питание, которое «любит» сердечно-сосудистая система
Лучшее, что мы можем предпринять для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и поддержания баланса микробиома – сделать выбор в пользу правильного питания и здорового образа жизни⁴.
Для поддержки микробиома кишечника, а, следовательно, и сердечно-сосудистой системы, полезно поработать над своими пищевыми привычками³´⁴:
- Уменьшите количество сахара и ультрапереработанной пищи (фастфуд, колбасы, полуфабрикаты, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).Избыточное употребление сахара и трансжиров нарушает баланс микробиома.
- Употребляйте естественные пробиотики: квашеную капусту, натуральные кисломолочные продукты, творог, сыр. Богатая пробиотиками и пребиотиками (пищевыми волокнами – «пищей» полезных бактерий) диета способствует балансу микробиома.
- Ежедневно употребляйте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, крупы, орехи, зелень, бобовые. Диетологи предлагают «правило 30»: каждую неделю мы должны получать клетчатку из 30 разных источников.
Фрукты и ягоды – богатый источник клетчатки, витаминов, микроэлементов, антиоксидантов. Их полезно включать в рацион для гормонального баланса: они содержат нутриенты, важные для процессов гормонального обмена. Кроме того, они являются поставщиками веществ, способствующих защите клеток женской репродуктивной системы от повреждений – катехинов⁵. Кроме того, катехины способствуют поддержке баланса микробиома кишечника, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Это вещества содержатся в садовых и дикорастущих ягодах и фруктах, но особенно богат ими зеленый чай⁵. Катехины также имеют антиоксидантные свойства и способствуют выведению токсинов⁵.
Дополнить рацион катехином зеленого чая может биологически активная добавка Эпигаллат®⁶, содержащая эпигаллокатехин-3-галлат⁶, а также являющаяся дополнительным источником микроэлементов - цинка, меди, йода, железа, марганца, селена.
Купить Эпигаллат можно со скидкой 10% на Здравсити.
Промокод: АЛЦЕЯ10.
Акция действует с 20 марта по 31 июля.
Количество товара ограничено.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
[1] - Тихонова Т. Что нужно женскому сердцу: рассказывает врач-кардиолог.27.11.2022
[2] - Сметник В.П., Сметник А.А. Женские половые гормоны и сердечно-сосудистая система/Медицинский совет. 2011
[3] - Чумарев Н.С., Валиев Р.И. Сердце и микробиом: как кишечные бактерии влияют на здоровье сосудов. 03.10.25
[4] - Джиоева О.Н. Кишечная микробиота и сердечно-сосудистые заболевания: новые исследования.
[5] - Соболева О., Минина В. с соавт. Физиологическая роль катехинов зеленого чая. 2023.
[6] - Листок вкладыш БАД Эпигаллат СГР № АМ.01.48.01.003.R.000046.03.25 от 14.03.2025 Бад. Не является лекарственным средством