Вы пьёте витамины, а они не работают? Возможно, вам просто не хватает белка.
Часто белок воспринимают только как инструмент для похудения.
Но на практике дефицит белка - одна из самых частых причин усталости, выпадения волос и гормональных нарушений.
Белок - это базовый строительный материал организма.
Из него формируются:
▪️ гормоны
▪️ ферменты
▪️ иммунные клетки
▪️ мышцы
▪️ кожа
▪️ волосы
Когда белка не хватает, организм начинает перераспределять ресурсы.
Приоритет получает выживание, а не "качество жизни".
Поэтому появляются:
▪️ хроническая усталость
▪️ выпадение волос
▪️ ухудшение состояния кожи
▪️ гормональные колебания
▪️ снижение мышечной массы
Но есть ещё важный момент, о котором редко говорят.
Белок выполняет транспортную функцию.
Он участвует в переносе витаминов, минералов и гормонов.
Поэтому часто женщина принимает железо, витамин D, магний, витамины группы B, а выраженного эффекта нет.
Причина может быть в базовом дефиците белка.
И в этом случае добавки просто не работают эффективно.
На консультациях я вижу это регулярно.
Женщина говорит:
"Я ем белок".
Начинаем разбирать рацион:
Утром - творожок
В обед - суп
Вечером - котлета
Кажется, что белок в рационе есть.
Но при подсчёте оказывается выраженный дефицит.
В среднем женщине (без спорта) необходимо 1,2–1,5 г белка на 1 кг массы тела.
Если вес 65 кг - это примерно 80–90 г белка в сутки.
Рацион из творожка, супа и котлеты даёт около 30–35 г белка.
Это менее половины от потребности.
И тогда становится понятным:
▪️почему сохраняется усталость
▪️ почему усиливается выпадение волос
▪️ почему сложно стабилизировать гормоны
▪️ почему витамины не дают ожидаемого эффекта
Ещё один важный момент - мышечная ткань.
Мышцы - это не только про физическую активность.
Это метаболически активная ткань, которая влияет на:
▪️ чувствительность к инсулину
▪️ обмен веществ
▪️ гормональный баланс
▪️ состояние костной ткани
При недостатке белка мышечная масса постепенно снижается.
Это может приводить к снижению энергии, набору веса и ухудшению гормонального фона.
Поэтому на консультациях я почти всегда начинаю с оценки питания.
Не с добавок, а с базовых дефицитов.
Когда рацион выстроен и белка достаточно, организм начинает реагировать иначе:
▪️появляется больше энергии
▪️ уменьшается выпадение волос
▪️ стабилизируется гормональный фон
▪️ добавки начинают работать эффективнее
Иногда проблема не в анализах.
А в том, что организму просто не хватает базового строительного материала.
Посмотрите на свой рацион.
Какие источники белка сегодня у вас есть в течение дня? Делитесь в комментариях.
