Как перестать жить в прошлом, тревожиться о будущем и наконец начать БЫТЬ в своей жизни?
🌴То самое состояние, когда ты постоянно где-то в голове, а не в своей реальности, на самом деле знакомо очень многим, просто не все это так формулируют.
И если чуть остановиться и посмотреть на себя внимательнее, становится видно, что большую часть времени ты либо возвращаешься в прошлое, либо убегаешь в будущее
и настоящее в этом всём как будто остаётся где-то фоном, чем-то второстепенным, чем-то, что «потом обязательно разберусь».
📍Почему так происходит?
Прошлое - знакомое, даже если там было больно и неприятно, там всё уже случилось, там есть понятные точки, за которые можно зацепиться, там есть разговоры, которые хочется докрутить, ситуации, которые хочется переиграть
и внутри часто живёт очень человеческая надежда, что если ещё чуть-чуть подумать, если ещё раз вернуться, то получится понять, принять, отпустить или хотя бы почувствовать, что всё было не зря.
📍С будущим история выглядит иначе, но по сути она про то же самое.
Тревога часто маскируется под заботу о себе, под ответственность, под попытку всё предусмотреть, и внутри это звучит как «а вдруг не получится», «а вдруг не хватит», «а вдруг будет не так
и мы начинаем прокручивать варианты, готовиться, страховаться, как будто это даёт ощущение контроля.
Но дело в том, что будущее ещё не случилось, и контролировать его невозможно, и чем больше мы пытаемся это сделать, тем сильнее устаём и тем дальше уходим от своей реальной жизни.
И в какой-то момент становится видно, что прошлое мы изменить не можем, будущее мы не можем удержать под контролем, а жизнь проходит ровно между ними, в том месте, куда мы почти не смотрим.
Но настоящее требует присутствия!
А это не всегда просто, потому что именно здесь мы встречаемся с тем, что есть на самом деле, без «если бы» и без «когда-нибудь потом», и иногда там есть усталость, которую мы игнорировали, или напряжение, к которому привыкли, или вопросы, на которые не хочется отвечать.
✔И поэтому психика снова и снова уводит нас туда, где либо уже всё понятно, либо ещё можно что-то «подготовить».
Но и вопрос не в том, как перестать думать о прошлом или будущем, потому что это естественно, а в том, как начать возвращаться в настоящее?
Но не будем усложнять, не нужно сразу «жить в моменте», достаточно начать себя замечать.
В тот момент, когда ты ловишь себя на том, что опять ушёл в мысли, можно не ругать себя после и не пытаться срочно «исправиться», а просто мягко вернуть себя назад..
Попробуем прямо сейчас подкрепить это чем-то реальным⬇️
Посмотреть вокруг, зацепиться взглядом за детали,почувствовать тело
обратить внимание на дыхание..
И задать себе простой вопрос: «что происходит прямо сейчас? Как я себя чувствую, И ЧТО я сейчас чувствую?»
Не в целом в жизни, а в реальности и прямо сейчас?
И очень часто оказывается, что прямо сейчас всё достаточно спокойно, и в этом месте появляется ощущение опоры, пусть небольшое, но своё.
Это не быстрый процесс и не разовое решение.
Это постепенное возвращение в свою жизнь, из раза в раз, без давления на себя и без ожидания, что получится идеально.
Нас держит в прошлом и уводит в тревогу не просто привычка думать, а то, что там осталось не прожито и не принято, и именно с этим имеет смысл разбираться в терапии, потому что тогда появляется больше пространства для настоящего.
А сейчас можно сделать очень простую вещь⬇️
Закрой глаза на минуту и просто посмотри "внутрь"
Где ты сейчас?
В воспоминаниях
в тревоге о том, что будет
или уже здесь?
Потому что настоящее - это не пауза между прошлым и будущим, это и есть жизнь, которая происходит прямо сейчас.
С этого и начинается путь - не с идеальной уверенности, а с внутреннего разрешения быть.
Если вы на этом этапе тревожности - я рядом. И я знаю, как бывает сложно.
Если откликается - можно написать в лс @psyoly остались еще пару мест на запись.
