Почему КПТ — это не «позитивное мышление», а жесткая работа над собой

«Почему КПТ — это не «позитивное мышление», а жесткая работа над собой»

Вокруг когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) ходит миф, что это просто «думай о хорошем, и все наладится». Спойлер: это не так. Работая психологом КПТ, я часто выступаю в роли не мягкой подушки, в которую можно поплакаться, а скорее спортивного тренера. Иногда это больно, иногда хочется бросить, но результат стоит того.

Я вспоминаю одного своего клиента. Мужчина, 40 лет, управленец. Пришел с запросом: «панические атаки в метро». Запрос, казалось бы, банальный, но за ним стояла тотальная потеря контроля над собственной жизнью. Мы начали работать. И знаете, что оказалось самым сложным? Не техники дыхания. А осознание того, что его мысли — это не факты.

В КПТ мы учимся вылавливать автоматические мысли. Те самые, которые проносятся в голове за долю секунды и портят нам жизнь. «Меня уволят», «Меня бросят», «Я не справлюсь». И потом мы садимся и разбираем эти мысли, как детектив улики: «А где доказательства? А есть ли альтернативные объяснения? Что самое страшное случится, и смогу ли я это пережить?»

Это рутина. Это «домашние задания», которые нужно выполнять. Но это работает. После 4 сессий мой клиент не только спокойно ездил в метро, но и сменил работу на ту, о которой давно мечтал, потому что убрал блок «я недостаточно хорош».

Я веду прием онлайн. И такой формат в КПТ работает даже эффективнее, потому что мы можем сразу отрабатывать триггеры в привычной для человека среде. Когда клиент сидит у себя дома, ему проще отследить эмоции в реальной обстановке, а не в чужом кабинете.

Сейчас я нахожусь в процессе набора клиентов. Моя цель — 8-10 человек в неделю. Это та нагрузка, которая позволяет держать фокус на каждом. Стоимость часа — 3000₽. И я не снижаю цену, потому что уверена: качественная работа стоит этих денег. Экономия на психотерапии — это иллюзия экономии. Рано или поздно «сэкономленные» деньги уходят на врачей, «заливание» проблемы алкоголем или восстановление после нервного срыва.

Не ждите, когда кризис поглотит вас. Иногда один четкий алгоритм действий, одна верно заданная вопросом точка опоры способны изменить траекторию всей жизни.

Хотите научиться разбирать свои эмоции «по полочкам» уже сейчас? Подписывайтесь на моего Telegram-бота: @netrevoga_mir_bot. Там я делюсь рабочими техниками КПТ, которые можно применять самостоятельно.

Автор: Анна Малахова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru