Вы можете выпить за весь день всего одну небольшую кружку чая и совершенно не чувствовать жажды. А тело в этот момент буквально подает сигнал SOS.
В 30 лет подобное сложно даже представить. Стоит немного вспотеть на беговой дорожке, пройтись быстрым шагом до метро или съесть пару кусочков соленой рыбы за ужином, как рука сама тянется к графину с водой.
И мы пьем, даже не задумываясь об этом сложнейшем нейронном механизме.
Но после 60 лет всё меняется. Причем на глубоком, скрытом от глаз физиологическом уровне. Первая причина сбоя - наш внутренний контроллер водного баланса начинает откровенно лениться. Гипоталамус, крошечный участок мозга, отвечающий за множество базовых функций, с возрастом снижает свою чувствительность. Чувство жажды притупляется. Это приводит к самой распространенной и коварной проблеме в пожилом возрасте - незаметному, хроническому обезвоживанию.
Вот смотрите. Вообразите сломанный датчик уровня топлива в старом, но надежном автомобиле. Бак уже на деле пуст. Двигатель перегревается, работает на износ, масло густеет... А красная лампочка на приборной панели всё не загорается. Водитель спокоен, хотя до серьезной поломки остались считанные километры.
То же самое происходит с вашим организмом. Вы просто искренне не хотите пить, хотя клетки уже буквально высохли и кричат о помощи. Вы можете часами сидеть за шитьем, чтением книги или просмотром телевизора, не сделав ни единого глотка.
А ведь это только верхушка айсберга. Вторая причина кроется в изменении самой архитектуры нашего тела.
У молодых мышечная ткань работает как отличная, качественная губка. Она щедро впитывает и удерживает влагу, создавая неприкосновенный запас на случай жары или стресса. С годами мышечная масса естественным образом тает. Ей на смену постепенно приходит жировая ткань.
И вот тут кроется главная анатомическая ловушка...
Жир воду фактически не копит. Из-за общего уменьшения содержания воды в организме с возрастом, многократно возрастает риск тяжелого обезвоживания. Куда уходит вода из клеток? Она просто перестает там задерживаться в прежних объемах, потому что внутренний "резервуар" стал в разы меньше. Любая потеря жидкости - поработали на даче на солнцепеке, немного поднялась температура, случилось небольшое расстройство кишечника - становится критичной. Телу просто неоткуда взять компенсацию.
Как же поймать этот момент, если мозг молчит? Забудьте про сухость во рту - когда пересохло горло, обезвоживание уже идет полным ходом.
Обращайте внимание на косвенные признаки. Пощипывает глаза, словно в них насыпали песок. Внезапно наваливается тяжелая сонливость среди белого дня, хотя вы отлично спали ночью. Кожа на тыльной стороне ладони, если её слегка ущипнуть и оттянуть, расправляется не сразу, а замирает на секунду-другую в виде складочки. Это всё - безмолвные крики тела.
А третья ошибка - фанатичная погоня за пресловутыми "двумя литрами в день".
Знаете, после 60 лет этот стереотип чаще калечит, чем лечит. Потребность в воде не высечена в камне - она меняется каждый день. Жарко на улице, покопались на грядках, или у вас просто крупная комплекция - вот от чего зависит, сколько именно нужно пить, а не от модных статей. Вливать в себя ледяную воду из-под фильтра через силу, когда почки уже не могут справиться с такой экстремальной нагрузкой, никак нельзя.
Тело требует мягкости. В качестве источника спасительной влаги в рацион можно и нужно включать домашние компоты без гор сахара, теплый отвар шиповника или некрепкий чай с лимоном. Такая слегка ароматизированная, теплая жидкость усваивается желудком гораздо комфортнее, не вызывая отторжения или чувства тяжести.
Слушайте, самое страшное в этой ситуации - это не сухость кожи, морщины или редкие походы в туалет. Настоящая скрытая угроза бьет прямой наводкой по сосудам.
Когда жажда молчит, а возрастные изменения в сосудах дают о себе знать, возникает то, что врачи называют гиповолемией, ведущей к дефициту гемоперфузии... Звучит пугающе. На деле всё страшно просто. Крови в русле становится банально меньше, и она густеет. Превращается из быстрой полноводной реки в вязкий кисель, который уставшее сердце с огромным трудом проталкивает к мозгу и другим жизненно важным органам.
Отсюда - та самая резкая, необъяснимая слабость по утрам. Потемнение в глазах при попытке резко встать с дивана. Опасные, выматывающие скачки пульса и давления на ровном месте.
И, пожалуйста, не бросайтесь завтра же заливать в себя воду канистрами или, наоборот, устраивать организму жесткие ограничения. Особенно если каждое ваше утро начинается с обязательной таблетки от давления.
Загляните к своему терапевту, обсудите вашу личную норму. В обезвоженных сосудах тромбы образуются пугающе быстро, рисковать тут нельзя.
Нам жизненно необходимы силы. Чтобы с улыбкой нянчиться с внуками, собираться за большим накрытым столом по выходным, делиться теплом с близкими и сохранять ясный, светлый ум на долгие годы. Ведь именно на вашем здоровье, жизненном опыте и доброте держится мир и спокойствие всей большой семьи.