Стресс застал врасплох? Сердце колотится, мысли путаются. Не нужно медитировать часами. Нужна «скорая помощь» для нервной системы. Техника 1: Заземление. Найдите глазами 5 синих предметов. Потрогайте 4 вещи с разной текстурой. Услышьте 3 звука. Это возвращает в «здесь и сейчас». Техника 2: Квадратное дыхание. Вдох (4 сек) — Задержка (4 сек) — Выдох (4 сек) — Задержка (4 сек). Повторить 5 раз. Техника 3: Встряска. Встаньте и мелко потрясите кистями, плечами, ногами. Животные так делают после опасности, чтобы сбросить напряжение.
Стресс застал врасплох? Сердце колотится, мысли путаются. Не нужно медитировать часами. Нужна «скорая помощь» для нервной системы.
Техника 1: Заземление.
Найдите глазами 5 синих предметов. Потрогайте 4 вещи с разной текстурой. Услышьте 3 звука. Это возвращает в «здесь и сейчас».
Техника 2: Квадратное дыхание.
Вдох (4 сек) — Задержка (4 сек) — Выдох (4 сек) — Задержка (4 сек). Повторить 5 раз.
Техника 3: Встряска.
Встаньте и мелко потрясите кистями, плечами, ногами. Животные так делают после опасности, чтобы сбросить напряжение.