И возвращаясь к вчерашнему посту,базовая потребность которую все игнорируют

И возвращаясь к вчерашнему посту,базовая потребность которую все игнорируют.

ГИГИЕНА СНА:

✅ Спать нужно не менее 7-8 часов, но и не более 9.

❌ Лучше не употреблять снотворные препараты, они вызывают зависимость, синдром отмены (сонливость, усталость, проблемы с памятью), нежелательные изменения в работе мозга.

✅ ложиться в 22-22.30, чтобы до 23 час. уснуть.

Это очень важно!

✅ обеспечить в спальне максимальную темноту и тишину. Убрать все мигающие индикаторы. Использовать шторы мои жалюзи Блэкаут.

✅ спать лучше на спине или на правом боку, иначе возникает нагрузка на внутренние органы (если страдаете изжогой, то спать на левом боку)

✅ убирать все электромагнитные приборы подальше, телефон переводить в режим самолёта.

✅ проветривать спальню, убедиться в отсутствии плесени, использовать комнатные растения или увлажнитель воздуха.

✅ оптимальная температура для большинства людей для сна 18-22 градуса.

✅ спать лучше без одежды, чтобы не нарушать движение лимфы либо в свободной одежде.

✅ ‼️ важно закончить все дела и убрать телефон подальше за час до сна!

✅ Выгрузить список дел на завтра из головы на бумагу или в расписание, чтобы освободить голову.

Также выписать все переживания, и благодарности за этот день.

✅ есть лучше не позднее чем за 2 часа до сна, чтобы во время сна не падал уровень сахара в крови. Если пища тяжелая мясная, то ее надо съесть за 4 часа до сна, чтобы она успела перевариться.

Берегите себя ❤️